孕期吃钙片为什么会呕吐 DHA什么时候开始补充？

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本文列表：1。孕期吃钙片为什么会呕吐？

孕期吃钙片为什么会呕吐？怀孕期间，胎儿在不断地生长发育。随着怀孕时间的增加，宝宝需要的营养会逐渐增加。但如果孕妈妈在孕期营养摄入不足，不仅会影响孕妈妈的健康，还会影响宝宝的生长发育。

那么，孕期什么时候开始补充钙、铁、锌、维生素、DHA等营养素呢？怎么补？

怀孕1-4周补充营养素：叶酸

功能：降低神经管畸形概率，提高智力。

孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期，所以孕妈妈补充叶酸非常重要。叶酸就是维生素B9，是一种从怀孕开始就需要补充的维生素。一般需要在准备生宝宝的前3个月和怀孕后3个月服用。

同时，孕妈妈也可以食用富含叶酸的食物，如面包、面条、白米饭、面粉等谷类，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等。

孕5-8周补充营养素：维生素C和维生素B6。

功能：缓解牙龈出血，缓解早孕反应症状。

适当补充维生素C可以缓解牙龈出血，预防口腔问题。维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、番茄、柠檬、草莓和苹果。

维生素B6能有效缓解早孕反应。富含维生素B6的食物包括瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生和菠菜。

怀孕9-12周补充营养素：镁和维生素a。

功能：促进宝宝的生长发育。

镁对胎儿肌肉和骨骼的发育非常重要，也有利于孕妈妈子宫的产后修复。富含镁的食物包括：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。

维生素A是人体不能合成的必需维生素，需要从外界摄取。怀孕期间缺乏维生素A会导致胎儿眼睛缺陷(没有眼睛)、泌尿系统和肺部畸形。我国营养工作者建议每日膳食供给量为1000g视黄醇。

一般孕妇不需要额外服用维生素A药物制剂，只需多吃富含维生素A的食物即可满足营养需求，如动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋和胡萝卜、苋菜、菠菜和富含胡萝卜素的水果等。

孕13-16周补充营养素：锌。

功能：防止心脏和大脑发育的婴儿。

缺锌的孕妈妈会出现味觉和嗅觉异常、食欲不振、免疫力下降等问题，影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。

所以怀孕13-16周可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻等。但需要注意的是，每天补锌量不能超过45mg。

孕17-20周补充营养素：维生素D和钙。

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

怀孕第17-20周是宝宝骨骼和牙齿快速钙化的时期，对钙的需求增加。所以，要增加牛奶和奶制品的摄入，还可以吃一些鸡蛋、虾、鱼、海带等食物。

怀孕第21-24周补充营养素：铁。

功能：预防缺铁性贫血。

孕中期和孕晚期，孕妈妈容易出现缺铁性贫血。因此，孕妈妈可以多吃富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物，或者在医生指导下口服硫酸亚铁。

孕25-28周补充营养素：DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂。

功能：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

DH

在怀孕的第29-32周，婴儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足，可能引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。一般来说，孕妈妈平均每天需要吃400g的主食。

孕33-36周补充营养素：膳食纤维。

功能：防止便秘。

大部分孕妈妈都被孕期便秘所困扰。孕期便秘不仅会引起痔疮，还会引起早产和流产。因此，孕妈妈要注意摄入富含纤维的食物，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等。

补充营养：孕37-40周硫胺素(维生素B1)。

功能：避免产程延长和难产。

硫胺素是一种水溶性维生素，在海鱼中含量很高。如果孕妈妈没有摄入足够的硫胺素，会导致呕吐、倦怠、乏力等问题，还可能导致宫缩乏力、产程延长、分娩困难。

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