低碳饮食为什么我的大姨妈没来？低碳水饮食是如此健康

网上有很多知识说低碳饮食为什么不让姨妈来，低碳水饮食那么健康。也有很多人回答为什么低碳饮食不会让我姨妈来。看百科给大家整理一下关于这方面的知识。我们来看看吧！

本文列表：1。为什么不低碳饮食？

低碳饮食为什么你的经期不来书，网站，节目，广告，食品包装？你会看到各种饮食规则。乍一看，低碳水饮食是非常复杂的。其实只要遵守几条规律，安排食谱，多喝水，你会发现低碳水饮食也可以变得简单、有效、享受。

简化低碳水饮食的定义。从基础开始。碳水化合物在人体内分解成单糖(血液中的葡萄糖)，是主要的能量来源。低碳水饮食的基础是，当人体没有足够的碳水化合物作为能量来源时，就会消耗体内储存的脂肪。[1]低碳水饮食没有官方定义，通常是指每天摄入50克到100克的碳水化合物。这个数值根据每个人的体重而有所不同。当每天碳水化合物的摄入量低于50克时，身体会出现酮症反应。常规的饮食建议是每天摄入225克到325克碳水化合物，大约是900到1300卡路里。[2]医生对低碳水饮食的有效性有不同的建议。低碳水饮食至少在短期内可以达到减肥的目的，因为它降低血糖水平，对糖尿病有一定疗效。[3][4]但长期影响尚不明确。开始低碳水饮食前最好咨询医生。

2学会判断食物中碳水化合物的含量。一旦开始低碳水饮食，用不了多久你就能分辨高碳水食物了。但至少一开始你可以参考碳水化合物含量指南。这样的指南在外出就餐时尤其有用。例如，碳水化合物含量明细表中列出了各种食物的碳水化合物含量。作为比较，下面列出的食物都含有15克左右的碳水化合物。1片面包；1/2个百吉饼和1个香蕉/橘子/苹果；3/4杯蓝莓；1.25杯草莓、1/2杯苹果汁/橙汁、1杯牛奶(脱脂、半脱脂或全脂)、1/2杯煮熟的豆子或玉米、1/2包烤土豆、15片速溶燕麦片或椒盐卷饼；饼干1块；1/2甜甜圈和1/3杯奶酪；1/2鸡肉三明治1/2杯冰淇淋1.5杯煮熟的或3杯生的非淀粉蔬菜、肉、鱼和鸡蛋，配有少于5克碳水化合物的调味汁。

什么能吃，什么不能吃。这就很混乱了。不同的饮食规则给出不同的说明。有的食谱让你吃高脂肪食物(肉和奶)，大部分谷物不能吃(尤其是含面筋的)，有的则说要吃低脂肪食物，合理吃五谷杂粮。[5][6]蔬菜是低碳水饮食的主食。所有的蔬菜都含有一些碳水化合物，只是含量不同。应选择非淀粉类蔬菜。有些人不把蔬菜中的碳水化合物算在碳水化合物总摄入量里。因为他们认为蔬菜中富含的纤维可以抵消碳水化合物的缺点。简化饮食首先要简化规则：多吃蛋白质和蔬菜，少吃精制淀粉和糖，少吃加工食品。总之，我们应该多吃蛋白质和蔬菜，简化烹饪方法。将其与全谷物、豆类、低脂乳制品和水果混合，避免加工食品。[7]

不要买你不需要的东西。如果饮食指南对你有用，就值得买。但是不一定要买。提醒自己：多吃蛋白质和蔬菜，少吃淀粉和糖。最好不要买加工食品。新鲜简单的熟食永远是最好的选择。

你知道你不会一直饿着。当你想到不能吃面包、面食、土豆等常规主食的时候，你是怕吃不饱。放心，你的身体会逐渐适应低碳水饮食的。低碳水饮食不一定是吃得少，而是吃得不一样。一天3-4餐，有健康的零食。【8】血糖稳定后，饥饿感会减轻。少吃碳水化合物，血糖波动幅度变小。这样你就不会特别饿了。

6多喝水。也许你不信，但是水真的可以增加饱腹感，让低碳水饮食不那么痛苦。每天至少喝8杯水，可以多喝。[9]随身携带一个水瓶。在你感到口渴之前喝水。当你渴望某种食物时，比如饼干和甜甜圈，先喝水，看看是否能缓解饥饿感。将新鲜柠檬切片，加入水中，使水不那么沉闷。

7正确储存食物。如果你的家人平时摄入大量碳水化合物，你要为他们准备土豆和面包，但除此之外，你还需要为自己准备一些低碳的水主食。比如低碳水食品包括：金枪鱼/三文鱼/沙丁鱼罐头、低糖蔬菜/水果罐头、鸡肉/牛肉罐头和西红柿/番茄酱、低糖花生酱、橄榄、泡菜、柑橘类全麦意大利面、大米、燕麦片、高纤维谷物代替糖橄榄油，让你的食物柜符合低碳水饮食标准。

安排食谱1早餐富含蛋白质。如果你喜欢培根鸡蛋(不搭配吐司、薯条、煎饼)，应该更容易适应。煮鸡蛋或荷包蛋配培根或香肠，可以作为平时的早餐。如果想充实自己，可以选择燕麦配蔬菜(菠菜、甜椒、西红柿干、西葫芦等。)，外加肉和一点奶酪。【10】低糖蓝莓和西葫芦松饼也可以尝试。【11】喝水可以喝低糖咖啡或茶。

午餐吃低碳水三明治。吃了三明治，还能剩下一些面包。裹着生菜的肉。加入芥末、奶酪、泡菜或其他调料。搭配新鲜蔬菜，如胡萝卜、芹菜、辣椒等。鸡肉和虾沙拉配一些蔬菜。【12】加低碳水的披萨，可以当天当晚餐，第二天当午餐。【13】多喝水。偶尔一杯冰茶或苏打水会破坏你的饮食计划吗？没有。但是你必须习惯准备无糖饮料。

晚饭吃肉，不吃土豆。牛排、肉丸、鸡肉或鱼是晚餐的主要食物。它们不能油炸，也不配吃面包。搭配烤蔬菜和沙拉。[14]用甜椒和橄榄给肉调味。烤里脊和烤芦笋配沙拉[15]可以作为低碳水饮食爱好者的晚餐。还是那句话，多喝水。

4携带低碳水零食。两餐之间的饥饿感会让你容易犯规，所以准备一些低碳水的零食，防止你饿的时候乱吃。一把杏仁或蓝莓(碳水化合物含量适中)可以让你恢复活力。还有：低碳水酱蔬菜片、马苏里拉芝士条、无糖酸奶等等。不是所有的水果都可以吃，但是苹果、橘子、葡萄、杏子，还有一点不含糖的干果，比薯条、蛋糕好多了。[16]同样，多喝水。

知道可能的风险和收益1除了减肥，还有其他好处。低碳水饮食是否应该受到尊重，目前还存在一些争议，但确实有证据表明，采用低碳水饮食的人患代谢综合征、糖尿病、高血压和心血管疾病的可能性较小。[17]与一般饮食相比，低碳水饮食也有利于降低胆固醇和甘油三酯水平。

2碳水化合物摄入不足可能带来的风险。身体需要一定量的碳水化合物来维持正常运转。合理减少碳水化合物的摄入问题不会很大，但如果过量就有风险了。[18]如果你每天摄入的碳水化合物少于50克，就会引起酮症。身体脂肪过多会导致头晕、疲劳、头痛、口臭等问题。在实施低碳水饮食的前两周，你可能会出现头晕、头痛、口臭等症状，因为你的身体正在适应低碳水饮食。但这些症状过去后，你会感觉比以前好。有专家认为，长期低碳水饮食会增加心血管疾病和癌症的风险，因为脂肪和蛋白质分解过多，但这只是猜测。

不要忽视营养。尤其是长期采用低碳水饮食，如果不注意，可能会缺乏维生素和矿物质，引发骨质疏松、肠胃问题等慢性疾病。[19]水果含糖量高，含有多种维生素和矿物质。低碳水饮食并不要求完全不吃水果。偶尔补充一些，不要吃太多就好。可以服用维生素和矿物质补充剂，但最好先咨询医生。

4咨询专家。在进行低碳水饮食之前，先和你的医生谈谈。解释你的病史，了解潜在的风险和益处。如果你心肾功能不好或者有糖尿病，请一定要遵医嘱。采用低碳水饮食会对你有好处，但要听从医生的建议和指导。[20]

小贴士：吃少量奶酪没关系。它可以增加食物的味道。记住：快餐和油炸食品含有太多的反式脂肪和碳水化合物，所以你一定要少吃。爱上沙拉。牛排配沙拉是很好的低碳水饮食。如果你想节省时间，你可以买洗净切好的沙拉。谨慎选择坚果和豆类，它们的淀粉含量在60%左右。沙拉中可以加入少量芝麻。想吃零食的时候，先喝水。如果还饿，一次吃10到15个坚果，不要带一整罐。忙碌的人有时不得不吃快餐。如果必须的话，请点普通汉堡，千万不要点放大版。不吃面包，只吃夹在中间的肉。吃完肉后扔掉面包。我渐渐习惯了。水果也含有大量糖分，浆果糖分相对较少，偶尔酸奶也可以点缀。草莓、蓝莓、黑莓都可以吃，而樱桃含糖量更高。你可以买冷冻水果，放在冰箱里保存。偶尔吃苹果橘子也没关系。警示低碳水饮食有一定风险。你最好先咨询一下医生。尽量消除家里垃圾食品的诱惑。如果你身边的人习惯了高碳水饮食，请带上你的水瓶，不要受他们的影响。如果有健康方面的顾虑，先去看医生，不要盲目的遵循低碳水饮食。按照医生的建议改变你的饮食习惯。记录下你的感受。刚开始会很难，习惯了就好。你需要准备一个大容量的家用水瓶和一个便携式运动水壶。

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