睡眠不好怎么了？睡眠不好对人体的十大危害

导语：睡眠是我们人类生活的需要。每个人都离不开睡眠。当今世界，睡眠是一个非常严重的问题。之前边肖讲解了1分钟入睡的十大秘诀，今天我就来揭秘睡眠不好对人体的十大危害。感兴趣的不妨一起往下看！

睡眠不好对人体的十大危害

1.心脏病、糖尿病和肥胖症都与长期睡眠不足有关。睡眠是复杂生物的共同特征，在昆虫、软体动物、鱼类、两栖动物、鸟类和哺乳动物中都有观察到。人类生命的三分之一是在睡眠中度过的(25年或更长)。

2.超过7000万美国人患有睡眠障碍，其中超过60%的人患有慢性疾病。每年，与睡眠相关的错误和事故给美国企业造成约560亿美元的损失，导致近25，000人死亡和250万人残疾。

3.200多万儿童患有睡眠障碍。详见睡眠障碍的10种类型。晚上睡眠时间异常短(少于4小时)或异常长(超过9或10小时)的人，过早死亡的风险高于平均水平。

4.我们一般每晚做梦两个小时以上，每晚至少做四六次梦。如果你有兴趣，可以看看12个你不知道的关于做梦的趣事。一个人的核心温度下降促进睡眠，这意味着人工热源，如电热毯，会对一个人的睡眠质量产生负面影响。

5.65%的美国人因压力而失眠。事实上，睡眠不足会导致儿童出现ADHD样症状。孩子们平均每晚需要9到10个小时的睡眠。没有食物的人比没有睡眠的人活得更久。

据估计，十个盲人中有八个有睡眠问题，而那些完全失明的人睡眠问题的发生率最高。长颈鹿每天只睡1.9个小时，五到十分钟。然而，树袋熊是睡眠时间最长的哺乳动物，每天睡眠时间长达22小时。

7.女性失眠几乎是男性的两倍。喝酒后，打鼾会更加严重。酒精对舌头和喉咙的其他肌肉有直接的抑制作用，从而使上呼吸道的空间变窄。

8.睡眠不足与褪黑素水平下降有关。褪黑激素是大脑中产生的天然抗氧化剂，可以减缓或阻止肿瘤的生长，褪黑激素在夜间达到峰值。

9.每个月，67%的女性在月经周期期间都会失眠，这主要是因为具有镇静作用的孕酮激素迅速下降。海豚一生中大约有三分之一的时间在睡觉，至少有84种公认的睡眠/觉醒障碍。

10、醒来五分钟，梦的一半会被遗忘。10分钟内，90%的记忆被完全遗忘。西方工业化社会存在如此多的睡眠剥夺现象，以至于现在不正常的嗜睡被认为是正常的。

导语：午睡在我们的生物节律中起着至关重要的作用。现在很多人都有午睡的习惯，那么你知道午睡多久最好吗？在边肖解释人们睡觉时的12大身体变化之前，今天我将为大家揭示午睡的十大好处和坏处。感兴趣的不妨一起往下看！

午睡的十大好处和坏处

1.睡眠专家建议将午睡时间控制在1.5小时以内，以免影响夜间睡眠。对大多数人来说，15到30分钟的午睡是最好的。根据加州大学伯克利分校的研究，午睡的最佳时间是睡醒后8小时，晚上睡觉前8小时。

2.午睡对健康的成年人有几个好处，包括放松、减少疲劳、提高警惕、改善情绪、提高反应能力、提高记忆力、减少事故和错误。美国国家睡眠障碍委员会估计有6000万美国人长期睡眠不足，并声称这种情况可能是困扰当今社会的最大健康问题之一，而有计划的午睡是对抗睡眠不足的一种方式。

3.对于大多数人来说，短暂的午睡通常不会影响晚上的睡眠质量。然而，对于那些失眠或晚上睡眠质量差的人来说，午睡可能会加剧这些问题。

4.为了提高午睡(20分钟的第二次午睡)后的警觉性，睡眠研究人员建议在午睡前喝咖啡。咖啡因需要20-30分钟才能起效，所以当你醒来的时候，咖啡因就会开始起效。

自1879年托马斯爱迪生发明电灯泡以来，美国人的夜间睡眠时间从每晚9小时下降到不足7小时。除了德国人，大多数欧洲人通常在中午打瞌睡或放松。

6.睡眠不足的人可能会吃得更多，因为睡眠不足会影响饥饿相关激素。然而，午睡可以逆转睡眠不足对新陈代谢的负面影响。根据澳大利亚全国道路和驾车者协会的数据，每6起致命的道路交通事故中，就有1起是由瞌睡引起的。靠边停车，甚至打个盹，都会降低事故风险。

7.白天睡午觉，会让那些因为压力、疾病或时差而出现短期睡眠问题的人长期有不良的睡眠习惯。虽然午睡对健康大有益处，但老年人白天嗜睡也可能与帕金森病、糖尿病、抑郁症和慢性疼痛有关，可能是因为这些症状影响了夜间睡眠。

8.在新生儿生命的第一年，新父母的睡眠时间从400小时到750小时不等。睡眠不足会增加肥胖、心脏病和抑郁症的风险。睡眠，包括午睡，和饮食、运动一样重要。

9.有三种类型的国家行动方案：1)有计划的国家行动方案；2)紧急午睡；3)习惯性午睡。为了缓解困倦症状，睡眠研究人员建议午睡时间不要超过20分钟。美国宇航局军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的午睡可以使表现提高34%，机动性提高100%。

10.超过85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着它们全天睡眠时间很短。人类是不寻常的，因为他们有两个不同的时期：睡眠和清醒。挑战者号航天飞机灾难、1980年埃克森瓦尔迪兹号石油泄漏和切尔诺贝利核事故都是由睡眠不足的人造成的。