长期睡眠不足对身体有什么危害 如何改变？

长期睡眠不足会伴随很多症状。长期睡眠不足会导致睡眠障碍，甚至抑郁。科学证明，60%的抑郁症伴有睡眠障碍。科学研究数据表明，失眠的人比没有睡眠障碍的人患抑郁症的可能性高5倍。

长期睡眠不足会引发很多疾病。

长期睡眠不足会影响人的精神状态，严重影响人体健康。睡眠障碍和长期睡眠不足的人患心脏病，患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的概率远高于一般人群。据统计，90%的失眠患者都伴有一些其他的健康问题。晚上不睡觉的危害很多，为了健康最好保证充足的睡眠。

二、长期睡眠不足会加速衰老

长期睡眠不足的人，往往会伴有严重的黑眼圈，眼睛浮肿，皮肤暗沉，精神状态低落。没有睡眠，身体的细胞得不到足够的时间休息，就会释放压力荷尔蒙皮质醇，对皮肤有害。皮质醇会分解皮下的胶原蛋白。导致面部皱纹多，弹性差，早衰。长期睡眠不足会直接影响人的大脑。大脑长期高负荷运转，会导致大脑越来越迟钝，尤其是大脑控制脆弱的区域。这个区域负责巩固记忆。长期睡眠不足会造成大脑海马体这部分信息向大脑皮层传递的障碍，大大增加老年痴呆症的患病率。

三、如何改变长期睡眠不足

导致长期睡眠不足的因素有很多，如过度劳累、生活习惯不良、节奏紊乱等。我们可以通过睡前喝点温牛奶或者接受全身按摩等理疗来放松自己。规律的生活一定要健康，坚持晨练，睡前开窗透气，选择软硬适中的药枕。药枕含有决明子等药材，能安神助眠。

如果枕芯变黄，可以在枕芯上涂抹白醋和花露水的混合溶液进行清洗。因为有的枕芯和枕套连在一起，不能拆卸，枕芯发黄真的很头疼。但如果在上面涂抹白醋和花露水的混合溶液，或者涂抹一些牙膏反复摩擦，用适量的冷水冲洗后，塑料发黄的现象就会得到缓解。

一、枕芯发黄的原因

当人们长期使用枕头时，枕头和枕芯会变黄变黑。原因是它们晚上睡觉的时候，人的面部和头部会分泌出大量的油脂，从人体排出到人体皮肤表面，然后粘在枕头上。时间长了，原本干净的枕套变得又黄又黑，因为有的枕芯和枕套连在一起了，清洗起来很麻烦。如果长时间不清洗，会对人的睡眠舒适度和人的健康产生影响。

二、清理黄黑枕芯的有效方法

白醋和花露水的混合物可以用来清洁枕芯。白醋对杂质有一定的吸附作用，花露水中含有酒精和香精。花露水中的酒精对油污有一定的清洁作用，酒精还能杀灭病毒和螨虫，对抑制螨虫也有积极作用。白醋和花露水的混合溶液能有效吸附颗粒和清洁油污，从而达到清洁枕头的目的。

当然，也可以在混合物中加入少量牙膏。牙膏是高效磨料，可以让花露水和白醋充分高效，从而让枕头更干净。但注意不要加太多的水，防止枕芯浸泡，会大大降低枕头的寿命和枕头的蓬松度。

三、如何保护枕芯

经常清洁枕芯是保护枕芯的有效方法。定期清洗枕芯，防止枕芯发黄变黑，可以提高人体的睡眠舒适度，保证人体健康。如果长时间不清洗枕头，会导致枕芯内螨虫激增。所以晒被子的时候最好把枕头拿出来晒一晒，对抑制螨虫的效果非常高。