3种腹肌训练

3种腹肌训练

3种腹肌训练，现在无论是女生还是男生都喜欢健身，但是由于女生刚接触健身,除了把训练目标定在臀部和胸部以外,对于腹肌的锻炼，可能就没有太多的人喜欢，但是男生必须喜欢，哪下面小编为大家准备的3种腹肌训练，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

  3种腹肌训练1  你有想过为何腹肌一直都练不出来?当然除了要消除腹部脂肪外，还有一个就是要加强训练强度，其实，腹肌的肌肉群跟我们身体任何一个肌肉一样，它都会习惯简单与重复的练习动作，最后，对于肌肉的刺激度也就开始降低，这也意味著你该要加强训练强度或变更训练动作，它才能持续的成长。所以，先离开你的仰卧起坐训练改做下面这三个动作，让你的腹肌训量强度快速提升。

  腹肌一直练不出来，不是方式错误!是你的训练强度该加强了!

  训练 1 悬吊抬腿

  这个训练方式可以训练到整个腹壁，尤其对于下腹肌的训练特别有帮助，当你做平板抬腿一段时间之后，你就该来尝试悬吊抬腿。这个训练动作最主要的是要保持身体稳定，用腹肌的力量将腿往上抬起，如果初期还抓不到诀窍时，可以先用屈膝的方式来抓出感觉，之后再将双腿伸直抬至与地面平行处，如果还要加强强度的话，可将大腿从平行地面拉高到垂直地面，并将所有的力量都集中在腹直肌上。

  训练 2 跪姿滚轮

  在许多锻炼腹肌的训练里都可以看到滚轮(健腹轮)的身影，它除了可以让你训练到腹直肌外，还能提升身体的核心力量与上半身的大量肌群，当你将轮子滚出去的时后，你可以感受到上腹肌为了要稳定脊椎稳定与避免骨盆前倾的状况，会协同前核心一同出力，在拉回来的时后你会感觉腹肌、背肌与三角肌都会一起作用，将滚轮带回起始位置，用这个滚轮最主要锻炼的意义就在于身体核心肌群共同努力收紧，在进行滚轮训练时记得一定要保持腰椎不往下塌，因此，让你的腹部持续呈现紧张收紧的状态，接著骨盆向后倾并夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干!

  训练 3 跪姿滑轮卷腹

  你一定有看过有人跪在滑轮机，双手紧握绳索做卷腹的动作吧!这个动作就称为滑轮卷腹训练，主要是在训练腹直肌，它看似犹如普通的卷腹动作一样，但是这个动作确大大加强了卷腹的难度，在整个过程中你必须要将肌肉的`收缩力集中在腹肌上，俯身下弯时让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖收缩腹肌。

  3种腹肌训练2  错误一：忽略了腹肌训练

  很多人包括健美运动员都常常忽略了腹肌训练。因为他们认为，其他日常的肌肉训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，有些人虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致收效甚微。

  其实，只要明白下面的两个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。

  错误二：训练强度不够

  很多人非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数歼灭运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。

  错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上

  由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多人包括健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。

  错误四：只练上腹部肌肉只关注上半部肌肉的训练

  虽然这样也可以练出6块腹肌，但是，上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌。

  错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉

  很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练.