能增高的瑜伽四式

能增高的瑜伽四式

  能增高的瑜伽四式动作，瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发现，练习瑜伽可以达到增高的效果，那么接下来就一起来了解下能增高的瑜伽四式动作。

  能增高的.瑜伽四式1  能增高的瑜伽四式

  1、后背拉伸

  呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。

  2、前臂拉伸

  呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

  3、跪地叩拜

  左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧）。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。

  4、仰卧抬腿

  仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

  能增高的瑜伽四式2  帮助增高的瑜伽动作

  1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动；

  2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置；

  3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿；

  4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行；

  5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖；

  6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以；

  7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；

  8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）；

  9、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度；

  10、转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东；

  11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离；

  12、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟；

  13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。