普拉提臀腿缩水操

普拉提臀腿缩水操

  你知道普拉提臀腿缩水操吗？普拉提是瑜伽的一种，但是普拉提的强度更高，对于身体塑形的效果更好，很多人都在做普拉提。小编已经为大家搜集和整理好了普拉提臀腿缩水操的相关信息，一起来了解一下吧。

  普拉提臀腿缩水操1  腿侧踢

  A、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。

  B、保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。

  腿划圈

  A、左膝跪在地上，左脚指向后。左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。

  B、保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并向前画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。

  髋伸展

  总是坐在椅子上？这可不好，这样会使髋关节紧张僵硬，进而导致膝关节或背部疼痛。每天做做这个伸拉动作，就可以放松髋关节，避免疼痛。

  站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方弯曲。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后交换身体另一侧重复练习。

  要想获得更快更好的效果……

  每周进行5次，每次30分钟的快步走，以此消耗更多的热量，并让肌肉更加紧实有形，想要增加强度，则可以爬山或者爬楼梯等。

  普拉提臀腿缩水操2  普拉提这种运动能够锻炼我们的深层小肌肉，从而让我们的姿势保持一个合理的状态，让我们的身体维持平衡，并且能够对身体核心肌群进行锻炼，从而增强我们的大脑神经对身体肌肉以及骨骼的控制能力，让我们的身体更加的协调灵活，是一项非常不错的锻炼项目。多年普拉提有一些小常识需要注意。

  普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

  普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的`朝着更加健康的方向发展。

  在进行普拉提锻炼的过程当中，我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中，这样才能够让我的身体保持平衡，从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候，一定要有一个良好的呼吸频率，这样才能保持清醒，让我们的精神得到提振。