男性的持久度，一直是不少
男性民众在意的事情，不仅攸关男人面子，也关乎伴侣的性福。不过究竟时间多久算是正常？怎样又算是早泄？又该如何延长时间？
多久射精算正常？怎样算早泄？
一般情况与早泄
北市立联合医院忠孝院区泌尿科主治医师程威铭指出，一般而言，
男性从进入后没有中断的情况下，通常会在约4~10分钟后射精，此为常见范围，部分少于1分钟会定义为早泄。若高于30分钟，则属持泄，相较更为棘手，容易因为难以达到终点，使双方身心俱疲。
无法控制也是早泄
早泄的定义可从时间、无法控制、伴侣是否能够满足三点来看。一般而言，
男性在将达到高潮的感觉时，可换个姿势、稍作休息藉此中断高潮感。若无法控制，也得留意是否有早泄的情况。
伴侣无法满足
有早泄困扰的人，一大部分并没有早泄的问题，而是在「伴侣的满足程度」上的相对早泄，也就是为了要求表现、满足对方等所衍伸出来的压力。因此若观察有这样的情况，鼓励双方可以多讨论，看如何将时间调整到相近的程度。而自慰的时间长短并不算在其中。
早泄的常见原因有哪些？医：包括越担心越容易早泄。
程威铭医师指出，撇开相对早泄来说，早泄的原因可分成原发性和次发性两种。原发性早泄常见从第一次性行为至今都很快射出，甚至可能在前戏、戴保险套时就结束了，这种情况多和大脑状况有关，如神经传导物质或天生较为敏感。
次发性早泄指得是原本没有射精问题，但因某种原因出现缴械变快的情况，可能因素包括了生理因素及心理因素。生理因素常见如球状海绵体肌的肌肉运动量不足、包皮过长或包茎等龟头较为敏感族群，或是因
男性荷尔蒙不足、尿道、摄护腺感染、发炎等因素所致。心理因素则如情绪、压力等，像是不少人担心自己有早泄的情况。医师提醒，越担心早泄问题的人，往往越容易有早泄的情况。另外，也有一种情况是太习惯早射。以自慰来说，自慰并不用多求表现，达到高潮即可，这也往往让身体习惯了这样的节奏。
打手枪有增加持久度？网传这些方法真的有用吗？
网络上延长射精时间的方式繁多，举凡是日常多自慰、背九九表、用莲蓬头冲龟头、割包皮、吃生蚝等。程威铭医师指出，上述这些方法中，只有背九九表和割包皮是有助于延长时间的，不过效果也是因人而异。
程威铭医师解释，背九九表的用意在于转移注意力。而割包皮则是在于降低敏感，但若关键不在敏感，效果自然也相对有限。至于冲水，虽看似有助刺激以降低敏感，但时间相对较少，难以达到锻炼效果。而吃生蚝则多为心理作用，大家口耳相传，自然也就相信吃了有用，但以目前的医学研究来看，还有待更进一步的证实。至于多自慰医师则表示，自慰确实有助于锻炼，但关键在质而不在量。
医教３招锻炼阴茎，有助延长持久度！
程威铭医师指出，想要达到延长射精时间，日常生活可多加锻炼，如凯格尔运动、根部打枪法、射精控制法等作训练。
凯格尔运动：
凯格尔运动可分成连续型、持续型两种，可先以小便时中断排尿找出感觉，要训练的球状海绵体肌同为中断排尿的感觉。但中断排尿不宜太多次，以免伤身，1~2次抓到感觉即可。找到感觉后锻炼，连续型配合呼吸，吸气用力，吐气放松，连续10次，早、中、晚各做三组。持续型则为出力至无法继续为止，早、中、晚各做三组。
根部打枪法：
此方法适用于自慰时，相较以往刺激龟头等较为前端部位，改为着重在根部距离身体较近的部位，藉由改变刺激作为锻炼。
射精控制法：
此方法目标在于降低敏感度，可分为４个阶段，成功控制后可进入下个阶段。各阶段每周可练习2~3次，切勿贪多，最后要射出来，以避免摄护腺钙化等其他问题。
阶段一：
不使用润滑剂自慰，在有感觉的时候停下，休息，深呼吸，待感觉消退后再进行。反复3~5次，最后射出。
阶段二：
同样不使用润滑剂自慰，在有感觉后，降低刺激强度，例如放慢速度、手放松等。让阴茎习惯在有刺激的情况下把持得住。反复3~5次，最后射出。
阶段三：
前述的方式使用润滑剂锻炼。
阶段四：
实际锻炼，在性行为时有感觉时变慢、停下、呼吸、降低交感神经。若真的感觉快撑不住，将阴茎抽出，按住龟头的系带，等高潮感消退，延长射精时间。
程威铭医师呼吁，若有早泄的困扰，除了锻炼，可先至泌尿科与医师讨论，找出原因并确认是否真为早泄问题。同时也可厘清是否为压力所致，和伴侣做良好的讨论。性行为的情境改善，也有助于延长持久度。
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