随着大家对身材的重视程度提高，拥有好身材的女生总会给人留下非常好的印象，并且让别人投来羡慕的目光，细腰、翘臀、大长腿是每个女生梦寐以求的身材，因为所有人都明白，名牌服饰掩盖不了臃肿的身体，浓妆艳抹遮挡不住衰老的容颜，好身材才是成本最低、提高身体气质的最好方法！

很多女性既不喜欢欧美人丰满的审美，也不喜欢亚洲人纤瘦的审美，今天给大家介绍一位欧美感和亚洲感结合的美女，她叫金雅珠，来自韩国，她拥有着清秀的五官，也有着E胸和翘臀，有着“亚洲卡戴珊”的称号。

曾经她也是被人嘲笑的胖子，也被公司一度要求减重，她并没有被困难打到，并实现了完美逆袭。如今165CM的身高，体重126斤，是一名模特，你印象当中的126斤是什么样子呢？金雅珠的126斤胸、腰、臀、腿该有的地方一样不少，完全的展现了女性美，丝毫赘肉都没有，一切都是刚刚好！

金雅珠因为一张健身照火遍INS，爆红网络，拥有百万粉丝的关注。作为一名健身女孩，她经常在网络上晒出自己的健身视频、照片，和大家分享健身的心得，让大家少走弯路，给粉丝们信心的同时，更让大家每天都元气满满，对生活有所期待。

如今，对于女生而言，好身材绝对不是单纯的瘦，而是要有完美的身体曲线，如果我们的曲线非常性感，有一些脂肪反而更加迷人，而想要拥有一个凹凸有致的身材，对臀部的训练绝对是一个绕不开的话题，接下来教练Paul就为大家带来一些关于臀部的训练思路。

想要拥有一个饱满圆润的蜜桃臀，我们需要注意两个方面，一方面是加强臀部的整体围度，让臀部更加挺翘，如果我们的体脂已经在正常标准，如果臀部肌肉含量不足，臀部看起来也会是非常扁平的，毫无形状可言，另一方面是要加强臀部两侧肌肉，让臀部看起来更加丰满，在塑造臀部时很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不饱满，臀部看起来两侧，就会有凹陷，无法达到圆润。

接下来教练Paul为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美臀型，让臀部看起来更加挺翘，塑造完美性感蜜桃臀。

动作示范：

登高抬腿：

将一条腿先放置椅子上膝盖弯曲成90度，腰背挺直，核心收紧，屈髋保持身体微微前倾，依靠臀腿力量将伸髋伸膝盖，将身体站在椅子上，然后另一条腿顺势用力向上抬起

单腿站立：

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收紧，身体微微前倾，用伸髋为主导发力，带动膝盖伸直，感受臀部发力。

分腿蹲：

后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部。

站姿髋外展：

保持骨盆中立，背部挺直，核心收紧，保持小腿平行地面，向前俯身一点，保持骨盆稳定的基础上，将抬起的一侧腿向外展出。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。