打造美女(强壮与美丽并存，比利时美女通过力量训练打造性感身材)

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做萨凡纳·普雷斯（Savannah Prez），1996年出生，是一位来自比利时的比基尼健美运动员和健身模特。萨凡纳从17岁开始训练，并且凭借着完美的身材以及连续三年在IFBB健美比赛中名列前三名被人所知晓。

萨凡纳·普雷斯出生于比利时的圣埃洛瓦·温克尔，从小就非常喜欢运动，并在高中时期为多个篮球队效力。

但是，由于她并不喜欢固定的时间进行运动，因此萨凡纳开始寻找可以自己决定训练时间的运动。于是，在这一期间，她发现了力量训练。

不久之后，萨凡纳便进入健身房，经过一段时间的训练，她很快就爱上了健身。但是最开始没有什么训练经验，也不了解关于健身的知识，因此时间她只过多地关注有氧运动，力量训练每周只会做2-3次，身体也并没有大的改变。

直到她在健身房中认识了一些新朋友，萨凡纳才慢慢的改变自己的训练计划，并发现了身体逐渐在改变。

经过几个月的刻苦训练，萨凡纳开始变得越来越着迷于健美与健身。于是她有了自己的新目标，希望成为了一名有竞争力的健美运动员。

为了提高自己的水平，萨凡纳决定聘请一位健身教练，希望可以在专业教练的指导下开始取得长足的进步，并通过严格的训练，实现了自己理想的身材。

经过几个月的准备，19岁的她终于决定在2014年参加自己的第一场比赛（比利时冠军赛）。尽管她没有赢得比赛，但她初次登场就获得了第二名的成绩，而这次比赛的也给了她巨大的动力。

于是接下来她又参加了许多长比赛，并在2015年鹿特丹公开赛上取得了更大的成功，这次她不仅获得了小组的第一名，还获得了总冠军。她的成就也慢慢开始获得认可，并成为众多健身在线论坛讨论的话题。

在日常的训练方面，与其他健美运动员和比基尼运动员不同的是，萨凡纳如果没有特殊的需要便不会休息。她每周会进行5天训练，并在周末进行有氧运动和功能训练。

以下是她的训练计划：

• 星期一–股四头肌+小腿+臀部
• 星期二–肩部+背部
• 星期三–腘绳肌+小腿+臀肌
• 星期四–肱二头肌+肱三头肌
• 星期五–肩部+腘绳肌
• 星期六–有氧运动
• 星期日–有氧运动

在饮食方面，萨凡纳会尝试每2小时进食一次，以保证她的身体获取足够的营养并保持新陈代谢。并且一年四季都会保持健康的饮食习惯并减少深加工食品的摄入。

说了这么多，相信你也想拥有萨凡纳一样的身材，下面我们就来看看她的臀腿训练吧。

第一个动作：史密斯并腿深蹲

首先双脚并死，背部挺直。注意下蹲时要保证膝盖与脚尖的指向一致。之后向下蹲至大腿与地面平行或以下，向上用力站起。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第三个动作：保加利亚深蹲

此训练主要针对整个臀腿，并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

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