女生减肥(女生必看十条减脂不减颜的建议，教你精准减肥而不是减费)

女生一定要注意的十条高效减肥建议，汇总了我吃货减肥营里的精华。女生减肥要考虑不松、不垮、不丑、不黄、不黑，头发、姨妈都在，而错误的减肥真的非常容易动到大家的美丽蛋糕，比如雌激素等等。所以有很多容易被我们忽略，但对小仙女们很重要的减肥事项，帮助我们避坑，不走弯路，快点赞收藏吧！

第一、好女不过百是句屁话，就算是真的，我们做自信的坏女孩不香吗；

第二、关注情绪和身体的感受比体重更重要，如果不想减肥变丑，一定要关注情绪，或者是身体感受。因为女生的激素比男性复杂得多，所以情绪化较严重，只要你持续焦虑皮质醇就会持续偏高，皮质醇会抢走雌激素得合成原料，而雌激素只要稍有偏差姨妈、美貌、气色、皮肤都会受到影响。所以，一旦你正在执行得减肥方法让你觉得郁闷了，就要减化强度，或者换一种方式。不要觉得熬过去就好了，姨妈和美貌可能熬不过去。

第三、注意保暖，提高体温。因为脂肪有保暖功能，如果体温升高了，身体觉得保暖需求不高了，就会选择消耗脂肪而不是囤积。现在很多女生体温偏低，再加上夏天的空调、冷饮，捏捏你肚子上的肉，你就知道保暖的重要性了。晚上泡脚是一种不错的选择，但泡到微微出汗就可以；

第四、不要过度追求马甲线，能看到马甲线体脂率几乎都在20以下，当你肚子上脂肪过少，对女生的生育功能的保护来说不太友好，不要过度纠结，保持好心情，说不定还能再瘦点；

第五、低碳和低脂不要同时进行，我更建议大家选择足量的碳水和优质的脂肪，脂肪要参与雌激素和抗压力激素的合成，这两种激素对于保持美貌和减肥都非常关键。主食要粗细搭配，粗粮里面含有更多的维生素B和膳食纤维。

第六、找到健康的减压方式，列出让自己快乐的事，然后排个序，饮食解压就不要上榜了，要是遇到不开心的事情就打开你的快乐排行榜。不要再炫甜点、奶茶来排解压力了，寻找多元化的让自己开心的事情。你开心的选项多了，会帮你减少特别多的情绪性进食；

第七、一定要吃肉，红瘦肉是膳食铁的主要来源，缺铁会导致缺铁性贫血，减肥减不动，因为铁还要参与很多蛋白质酶的合成，缺铁会导致代谢不好，还怎么减肥；

第八、注重维生素BD和镁的补充，这个组合对于舒缓情绪有重要的作用；

第九、姨妈期不要有减肥的执念，一定不要在姨妈期刻意去突破体重，姨妈期雌激素、血清素下降，身体本来就容易水肿，是一个保护期，食欲不稳定、情绪不稳定。多吃一些含钾镁丰富的食物，比如牛油果、海苔、菌菇等有助于提升血清素。我们要顺应自然规律，别老想着逆天而行。姨妈期过了，激素恢复了，自然而然水肿也就消了；

第十、压轴的注意事项，减肥只为自己！不是为了跟谁比，也不是为了别人的看法而减肥。但凡用身材焦虑CPU你的人，你就让t马不停蹄的圆润的离开！

以上10点，是精华中的精华，你跟任何减肥方式结合起来都是加分项，还不知道怎么吃的微头条给大家准备了吃货减肥的食谱。

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