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为什么女性要练臀?
1.翘臀是可以直观感受到的美感 性感的象征 对异性的吸引力 打造S形的身材的必备。
2.改善腿型 减少腰背部过多的参与发力 缓解腰背部压力 还可以改善髋关节灵活度，减轻膝盖的压力等等等等
练臀的好处太多就不一一讲解，下面的训练方式有无基础都可以进行训练，但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始 循序渐进。
1.固定箭步蹲
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2.臀桥
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3.弹力绳徒手深蹲开合跳
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4.杠铃直腿硬拉
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5.俯卧后踢腿
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6.仰卧髋外展
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7.器械臀推
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8.反向哈克深蹲
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9.半蹲侧转箭步蹲
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10.抗阻力后踢腿
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11.深蹲
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12.进阶单腿臀桥
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13.弹力绳侧步走
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14.负重侧抬腿
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15.杠铃负重后箭步蹲
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女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了 不用全部都练
一般是4组 次数在13--20次 不用天天锻炼 根据自己的训练计划安排 如果你着重发展臀部 一周2到3次是可以的。
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