决定是否减肥之前，你需要先弄清楚你的标准体重是多少？

一、如果体重在正常范围内，则不需要再减体重！

计算标准体重有一个公式，每一个人都可以根据自己的身高计算出自己的标准体重。

一般情况下，男性的标准体重计算方法是身高（cm）-105。

而女生由于对身材有着更高的要求，因此计算方法略有不同，具体计算方法如下：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85

1.比如身高158cm的女生

标准体重是[158-100]×0.85=49.3kg；实际体重在标准体重±10%（44kg-54kg）都是正常的。

2.比如身高160cm的女生

标准体重是[160-100]×0.85=51kg，实际体重在标准体重±10%（46kg-56kg）都是正常的。

因此，你可以根据身高计算出你的体重，只要你的体重在这个范围内，就不需要再额外减体重了。

二、当然，你需要保证你的体脂率也在正常范围！

如果用体成分来表示，则人体的体重是由脂肪、矿物质、蛋白质和水组成，

而肥胖的根本原因是由于体内过量的脂肪堆积，脂肪是导致身材臃肿的罪魁祸首。

因此减肥，其实就是减少脂肪含量，而要保留矿物质、蛋白质和水。

女性的最佳体脂百分比为18%~30%，要求高一点，想要接近运动员的体脂率，则建议女性体脂百分比为16%~25%。

有些女生虽然体重是正常的，但是体脂率偏高，同样需要减脂。

她们有一个共同特点——肌肉含量偏低，脂肪含量偏高，肉比较松，给人胖嘟嘟的感觉。

三、如果你的体重在正常范围，接下来进行做什么？

接下来你应该花更多的精力去调整饮食，增加锻炼，塑造更优美的体形。

1. 调整饮食，保持营养均衡

除供6月龄内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

因此，每天的饮食必须同时包含谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽肉蛋类、奶和豆类。

2. 增加锻炼，塑造优美体型

运动不仅对保持健康体重有益，另外还有很多的健康益处，比如增加心肺功能，调节血压、血脂、血糖，提高基础代谢，增加瘦体重，改善情绪，缓解压力等。

建议每周至少进行5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步，相当于快走40分钟，可以是1次进行，也可以是2-3次进行，每次持续时间不少于10分钟。

另外每周进行2-3天的力量训练，如利用哑铃、弹力带或者健身器械等。建议隔天进行，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

所以，如果你的体重正常，不要再想着降体重了。调整饮食，增加锻炼，让自己越来越健康、越来越美丽，才是你应该优先考虑的事情。