我们从一个人的外形上就能看出来她是否自律。拥有着良好的身材，让人一看就会眼前一亮，让别人能够感觉到你是热爱生活的，而那些优秀的人也正是因为对生活的热爱和长期的自律，才会走向成功。这一点在明星和模特这两种职业中体现得非常明显。

而今天我要给大家介绍的一位女孩Lindsay Brewer（林赛·布露儿），她的主要职业并不是模特，也不是网红，而是一名职业的赛车手，但是她对自己身材的要求也是非常的严格。她有很多粉丝并不是因为它的主要职业而关注她的，是被她的身材和长相吸引而来。

Lindsay Brewer（林赛·布露儿）在1997年出生于美国，身高为1米68，体重不过百。在欧美国家的审美风格看来，这种女性是比较瘦的。但是在我们亚洲人看来，这种身材和体重的搭配十分让人羡慕。但是令她自豪的并不是自己的身材和长相，而是自己是一名职业的赛车手。优秀的人会在自己良好的习惯下变得更加优秀。

Lindsay Brewer（林赛·布露儿）在每天坚持练习车技之外，还会抽出一定的时间去锻炼身体，同时也会严格地把控饮食，所以她的身材才这样迷人。完美的曲线，纤细的腰身，让她自信心倍增。所以今天我要给大家介绍几组锻炼动作，希望大家都可以让自己的身材变得卓越，提高自己的自信心。

动作一杠铃臀推

首先找一个稳定的器材，让背部作为支撑，坐在地面上。器材的高度大约在人体坐在地面时略低于肩部。

双脚分开两脚跟之间的距离和肩部同宽，让脚尖微微向外旋转。将双脚调整到合适的位置，让自己上伸髋关节的时候，小腿和地面保持垂直。

转移重心放在脚后跟上，然后在髋部下降的同时，臀部接近地面。

向上伸展髋部的时候，要将髋部完全伸展，但是不要过度拉伸腰椎。

臀部肌肉控制身体下降的时候，要让臀部尽量接近地面，但是不要触碰地面。

注意事项：当臀部上起到最高处时，应该感觉到臀大肌的强烈收缩感。可以通过和盆骨的配合让身体向后倾，感觉腹直肌的收缩。来增大对肌肉的刺激。做这个动作的时候，主要是臀部发力而不是腰部发力。

锻炼方式每组做16个，一次锻炼做4组。

动作二传统硬拉

选择好合适重量的器械，然后面朝杠铃让双脚放在杠铃的正中间，向后伸展髋部。

臀部向后挺弯曲膝盖让身体向前倾，双手掌心朝下握住杠铃，放松膝盖，并向外稍微旋转。

先将双手放在双脚的两侧，然后抓住杠铃的时候，要保证臀部在头部和膝盖的中间。

臀部肌肉收紧，两臂伸直，挺胸收腹，背部要自然地挺直，用膝盖推动自己的手肘核心肌肉绷紧，

注意：保持自己的头部，背部和臀部在同一条直线上，不能抬头，视线看向自己的斜下方。

臀部发力向上推起，让杠铃沿着身体的直线向上拉，全程紧贴身体，不要弯腰。

拉起之后让身体站直抬起胸部，这时候要保持膝盖和臀部的稳定，不能向后仰，以免腰部损伤，可以舒展肩部。

起身坚持一秒钟左右，然后将臀部向后挺让膝盖弯曲，哑铃自然地落下。

注意整个过程中要让杠铃保持在脚掌的正中间。做传统硬拉的时候，要注重从地面向上拉起的这个过程，认真感受肌肉的发力，将注意力放在抬起的过程中，下降的时候可以稍微快一些。

锻炼方式，每组做11个，一次锻炼做4组。

在每次进行高强度的运动之后，我们一定要活动一下自己的身体，做一些低强度的运动，因为适当的放松可以让我们的身体得到很好的恢复，避免第2天出现腰酸背痛的症状。在保证锻炼量的同时一定要在饮食方面进行合理的安排，保证营养充足，尽量的少油少盐少糖。