在现实生活中如果发生尿失禁会令很多人感觉到尴尬，这不仅是个人隐私的问题，而且还影响着个人形象，如果让别人知道自己控制不住小便，简直就是一种丢面子的事情，

特别是对于45周岁的中年女性来讲很容易在不经意间发生尿失禁，那么到底是什么原因造成的呢？

1、生育次数过多

现实生活中有的女性因为自己的生孩子次数增多造成身体出现气血虚弱的表现，同时还会伴随着盆腔肌肉出现松弛，并且这种情况会随着年龄增大而越来越严重，这样就会增加女性到了45岁出现尿失禁的机率。

2、脂肪多

到了45岁以后女性身体机能出现减退，这就导致内分泌失调和肥胖现象出现，随着肌肉增多就会导致脂肪压迫膀胱，进而导致膀胱压力增大使尿液不能够储存在膀胱进而出现尿失禁的情况。

3、压力大

现在女性生活压力比较大，情绪上也比较焦虑，久而久之就会造成膀胱收缩受到损伤，进而诱发尿失禁的情况。

尿失禁在生活中会给女性带来很大的尴尬，为了避免这种情况发生，女性应该及时找到方法进行缓解，下面就推荐3种方法来缓解。

1、定时排尿

要想改善尿失禁女性可以给自己在规定的时间内进行排尿，可以每隔2-3小时进行排尿一次，不论有没有尿液都要去排尿，这样能够给小便一个固定时间，还能够减轻膀胱压力，进而减少尿失禁的情况发生。

2、减少刺激性饮品

在生活中人们很容易喝一些刺激性饮料，比如说酒、咖啡、碳酸饮料、茶叶等，这些都会增加尿失禁的次数，因为这些饮料都是能够刺激尿液生产，如果多喝了就会造成排尿次数增多，间接增加肾脏负担。

3、避免肥胖

现在生活中出现很多肥胖人士，这些一定要按时进行减肥，饮食上少吃较为油腻的食物，同时可以多参加一些体育锻炼，通过有氧运动来燃烧体内脂肪，同时也要每天坚持骨盆底部运动，从而增加盆底肌肉强健，进而达到缓解尿失禁的情况。

上述就是能够避免尿失禁的方法，希望能够对女性朋友有所帮助，除此之外，女性朋友在日常生活中一定要定期给自己私处进行检查，避免尿失禁的情况发生，如果感觉自己有憋不住尿的情况应该及时就医，避免疾病的恶化。