大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做维琪·贾斯蒂兹（Vick Justiz），是一位拥有俄罗斯和古巴双血统的健身明星和女演员。她以在网上的健身照片和视频而被人所知晓，并成为了人气爆火的健身偶像。这篇文章就带你了解她的健身故事和训练。

早期生活

维琪于1995年在​俄罗斯出生和成长，并于2001年与家人移居美国。并出现在了美国电影和电视连续剧中。

在2013年大学入学后，维琪便有了去健身房训练的习惯，并且逐渐喜欢上了健身。而这种每天锻炼并吃健康适当食物的生活方式也很吸引维琪，因此她决定通过在网上发布锻炼视频开始发展自己的健身事业。

大学毕业之后，虽然工作忙碌，但是她一直没有放弃健身，也一直在网上发布自己健身视频和健身教学，出于热爱，她最终选择了健身作为自己的职业并考取了NASM的私人教练执照。

由于多年来的在网络上发布健身视频的关系，她已经收获了大批的粉丝，并且她以及令人难以置信的身材吸引了许多训练者的注意力。

随着她在健身领域越来越受欢迎，她最终受邀参加了摄影活动，并邀请她在其他健身视频中做模特，她的照片还出现了迈阿密的体育杂志上，成为许多女性健身者的榜样。

想要打造出维琪这样的身材，其实并没有想象中的那么困难。除了在饮食方面的健康之外，更多需要的还是对饮食以及训练的坚持。

维琪从来不会刻意地计算食物中的卡路里，但是为了保持身材，她会尽量食用健康的食物，并减少饮食中的深加工食物，也不会使用欺骗餐。

在所有的身体部位中，维琪对自己最满意的便是自己的腿部以及臀部，如果你想打造出像她一样的身材，下面这套训练就非常适合你，试着把这些训练加入到你的计划当中吧。

第一个动作：罗马尼亚硬拉

将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：器械髋外展

坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第四个动作：跪撑伸髋

一腿跪地，另一腿屈膝于胸前，双手或双肘着地，前臂伸直。将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组，每组8-15次。

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