男性想要提高生育能力，应该做好备孕工作，男女双方相互配合，身体调养好再去同房，受孕机会高出许多，怀孕之后胚胎的质量也比较高。但在备孕期间要怎么做，哪些好的方法可以提供帮助，应该去了解。有不少男性觉得忍住不同房一个月，精子质量就可以提高，是真的吗？

许多人都存在误区，觉得男性只要忍住一个月不同房就可以大幅度提高精子质量，可能是被误导了。经过相关研究发现，男性精子量会在禁欲后逐渐增加，但长时间的禁欲反而会让精子质量下降。

精子从产生到逐渐老化，质量下降，一般时间是五到七天，如果靠忍着一个月，最后所剩下的精子通常质量，活力都不理想，想要提高生育能力，正确备孕可不要这么做。应该同房频率恰当，不要纵欲过度，也不能长时间禁欲，禁欲时间不要超过7天。

男性备孕要注意什么？

1、戒烟戒酒

为了保持高质量精子，男性应该从其他方面入手，例如戒烟戒酒。生活中不少男性的通病是爱喝酒，爱吸烟，丝毫不在意这两种行为所带来的伤害，只觉得现在身体舒坦，没有任何异样就无关紧要，却不知道这种伤害短时间内不会出现，但会不断累积，最后引发严重问题。

不少人血管病变、生育能力下降、肺部和肝脏受损，都是因为爱吸烟喝酒。能提前了解这些行为的危害并尽早纠正，才能让精子质量提高。

2、加强锻炼

平时加强锻炼，保证有足够运动量，收获的好处颇多，除了强身健体，让自己意气风发，还能调节内分泌，对抗衰老的同时稳定体重。

当然，多活动身体血液循环保持正常，才能及时输送营养物质给生殖系统，还可以避免经常久坐让局部散热，透气性变差，因为阴囊最合适的温度要比人的体温低些，如果持续局部高温，会让精子质量下降。

3、科学饮食

备孕期间注重饮食调节，人体所需要的营养物质及时提供，会发现维持正常生命活动之外可以拥有较强抵抗力。

另外，还能在获取足够微量元素、维生素、矿物质、蛋白质后提高精子的质量和活力，备孕期间吃哪些东西比较好可以听从营养专家的建议，当然，那些本身暗藏风险的食物要远离，包括油炸食物、腌制食物、烧烤食物等。