罗马尼亚美女(天使面孔，魔鬼身材，英国美女通过健身打造性感身材，令人羡慕)

今天要介绍的健身名人叫做伊莎贝拉·费尔南德斯（Isabela Fernandez），98年出生，是一位来自英国的健身模特和网络红人。她的健身锻炼视频以及自拍照向人们展示了健美的身材，从而赢得了大批的追随者。

伊莎贝拉的健身之旅始于2014年。当时的她对自己的体形非常不满意，因此便开始在健身房里刻苦训练。

在她的朋友和家人的支持下，以及她自己的决心，伊莎贝拉最终塑造出了惊人的身材。

并且通过健身，她还开始了自己新的职业生涯，成为英格兰知名的女性健身模特之一，并且以性感的身材以及完美的臀部被健身界的人所知晓。

在训练方面，伊莎贝拉喜欢每周喜欢锻炼3-7天。她喜欢每周进行不同类型的锻炼，从高强度训练到低强度训练都会进行练习。

并且就如同她的身材一样，伊莎贝拉最喜欢的训练便是臀部的训练，在训练计划中她会使用臀推，深蹲和直腿抬高等练习。

再有氧运动方面，伊莎贝拉会采用循环训练进行训练：

• 深蹲跳15次
• 保加利亚分腿跳，每条腿12次
• 高抬腿，50次
• 滑冰者，每条腿20次

伊莎贝拉会不间断地进行这些练习，直到她完成了整个回合。完成一个回合后，她会给自己1-2分钟的休息时间，然后重复几次该过程。

在饮食方面，她同样有自己独特的用餐方法。当伊莎贝拉想要增加肌肉时，她将遵循一些重要的饮食规则。首先，她将确保自己可以摄入足够的热量。伊莎贝拉的经验法则是，她通常会在平时所摄入的卡路里中多摄入300卡路里左右的热量。

并且她还将增加蛋白质的摄入量，以确保为肌肉提供足够的生长基础。

最后，伊莎贝拉还会增加用餐的频率。她每两到三个小时就吃一次，这样可以全天都在为身体补充营养。

当她想减脂时，伊莎贝拉会减少卡路里的摄入，通常会比正常的饮食少吃大约500卡路里的热量。并且在饮食中，她还将通过减少面包，面食，蛋黄等食物来减少碳水化合物和脂肪的摄入。

但所有饮食中，伊莎贝拉都不会改变的一件事是她的蛋白质摄入量，这样可以让她保持体内蛋白质的含量，以保持肌肉量，同时减少脂肪。

说了这么多，我们来看看伊莎贝拉·费尔南德斯都通过训练打造她的蜜桃臀的吧。

哑铃罗马尼亚硬拉

将哑铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

高脚杯深蹲

将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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