骨盆美女(30岁了，还“童颜”的她，腹肌明显，曲线完美：自律的女人真美)

今天和大家谈谈自律的生活，自律能让我们拥有完美的身材，健康的身体，能更能让人自信！大家都知道韩国的小姐姐身材都特别好，而且都有“童颜”的说法，其实都是健身自律养成的。今天给大家介绍一个韩国“普拉提健身达人”，这位小姐姐叫做Eduddeum，今年30岁，是一位普拉提教练。

其实在30岁的时候，就比较容易发胖，因为年纪的增长，代谢功能没有那么的好了，导致肥胖。但是这位韩国小姐姐Eduddeum，到了三十岁身材还那么好，都是因为自律，良好的健身习惯。这才是三十岁女人还有的风韵犹存吧。

先不说身体线体的完美，她的腹肌也是清晰可见，没有多余的肥肉，凹凸有致，前凸后翘，完全看不出这是一个三十岁女人的身材，这完全和年轻漂亮的小姑娘也没有什么差别。这也说明了自律健身多么的重要。

每个人的成功不是随随便便的，Eduddeum小姐的励志人生是值得我们了解的，她在韩国软件上拥有众多的粉丝，姣好的身材是吸引粉丝的一个原因，另一个原因就是她的励志过程。

好的身材养成当然需要健身，但是自律和坚持是少不了的。Eduddeum就是靠自律和健身逆袭的。她在社交平台发布的动态，你们就会发现她的动态基本都是健身照。但是人家不是敷衍了事，是真真确确的健身，并且每天打卡，就像我们每天都需要吃饭一样。而且长时间的健身，你会发现，慢

慢的健身成为了你每天必备的一件事，形成一个习惯。

刚接触健身的Eduddeum，只喜欢跑步和做有氧运动，认为只要让自己变更瘦就是性感。但是她发现这样健身，并没有肌肉线条，没有达到自己想要的效果。她就开始增加一些力量型的训练，同时她也接触到了普拉提才能有今天身材紧致，完美线条的她。

她能做很多高难度的动作，一字马，脚扳到头顶，身体柔软程度令人吃惊，完全不像三十岁的女人，她健身从来不说为了肌肉，大块头一样的，她是追求身材的线条和美感。

以Eduddeum的生活状态，等她4、50岁的时候，肯定还是如此的自信好看。所以，现在的我们需要自律和健身，如果你也喜欢Eduddeum的自律健身生活的话，我们可以学习一下几个健身动作！

Eduddeum常做的普拉提大家了解吗？给大家普及一下。

普拉提是一项需要配合正确呼吸方法进行的全身协调运动，创始人是德国约瑟夫·修伯特斯·普拉提用自己姓氏命名。这个运动主要能锻炼到人体深层的小肌肉群，注重对核心肌群的控制，以及对大脑、躯干及骨骼肌肉组织的神经感应和支配。

接下来介绍几个普拉提动作，塑形的好动作。

动作一一百

锻炼部位腹部肌肉、内部颈区肌、髋屈肌、锯齿状前肌

器械：瑜伽垫

动作步骤：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲。

2. 吸气，抬起双腿，与地面保持垂直90度角，腰部不能与瑜伽垫分离。

3. 缓慢的通过鼻子呼吸5次，同时把手臂抬起和放下。

4. 保持这个姿势，重复手臂运动一百次。

常见错误：无法控制头部位置，向前弯曲肩膀。

动作二平板撑前后移动

锻炼部位：腿部、腹部

器械：瑜伽垫

动作步骤

1. 四角板凳姿势，踮起脚尖。

2. 腹部绷紧，身体向前移动。

3. 感受小腿的拉伸，来回做向前移动和复原动作即可。

常见错误：腹部松散，小腿没有拉伸感。

做四次为一组，做五组。

动作三坐姿脊柱扭转

锻炼部位：脊柱

器械：瑜伽垫

动作步骤

1. 首先坐在垫子上，双脚分开与瑜伽垫同宽。

2. 身体向上坐直，双手向斜前方30度角方向去延伸。

3. 手指带着延伸的力量，双脚回勾脚趾，让脚跟向后用力蹬出去。

4. 口吐气将身体向右侧扭转，眼睛看向你的右肩延长线，右手手指指尖的方向。

5. 吸气回到起始位置，呼气转向左侧，眼睛看向左肩延长线。

注意：手臂始终在你的锁骨的延长线，肩膀始终沉向臀部。

左右各八次为一组，做三组。

动作四死虫式

锻炼部位：腹部

器械：瑜伽垫

动作步骤

1. 仰卧在瑜伽垫上，将双腿向上漂移起来，让你的大小腿成90度。

2. 感觉你的小腿像一个小桌板一样，飘在空中。

3. 骨盆来到中立的位置，双手放于体侧。

4. 吸气还原到原位，吐气腿向下，左右腿交叉做，一吸一呼做动作。

注意：下肢部发力

常见错误：骨盆晃动，要保持骨盆在中立的位置。

每组四个，做三组。

结束语：

没有谁天生就擅长什么，只有不断的坚持和努力才能有。健身也是这样，它可以让你在同龄人中看起来有更好的状态，这就是它的作用之一。为什么我们不能做那个别人好的人呢？健身，没有你想象的那么难。方式多种多样，你可以选择Eduddeum那样的方式或者其他的也可以，总有适合你的健身方式。