为什么孕期尿液总是起泡 为什么孕期容易腿脚抽筋？

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本文列表：1。为什么怀孕期间尿液总是起泡？

为什么怀孕期间尿液总是起泡

孕妈妈一定很熟悉孕期小腿和脚趾抽筋的情况。

一般来说，腿脚抽筋多出现在妊娠中后期，一般在夜间。

过去人们认为抽筋是由缺钙引起的。但根据最近的研究，这可能是多种因素共同作用的结果，可能与疲劳、体液积聚、钙镁等微量元素缺乏、脱水等有关。不仅仅是缺钙，具体的机制还没有统一的结论。

1.疲劳：长时间的肌肉运动会产生乳酸，乳酸的积累会导致肌肉中pH值的降低，影响肌肉群的正常收缩和放松，从而引起抽筋。

2.下肢积液：孕妈妈在妊娠晚期可能会出现下肢水肿，以及妊娠高血压等疾病，会导致下肢积液，阻碍局部血液回流，导致相应的肌肉痉挛。

3.脱水：人体脱水时，神经末梢会变得更加敏感，引起肌肉收缩，从而导致抽筋。

4.钙镁缺乏：微量元素和矿物质的缺乏会导致周围神经和肌肉过度兴奋，进而导致肌肉收缩痉挛。

腿脚抽筋怎么处理？

弯曲你的脚踝，尽可能弯曲你的脚踝。

如果已经发生抽筋，屈踝可以缓解抽筋症状，如下图所示，一直保持到抽筋的抽筋症状缓解。

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热敷和按摩

每晚睡前做热敷或按摩，可以有效放松局部肌肉，减少抽筋的发生。

做伸展运动

面向墙壁，双手扶墙，双脚并拢伸直，跟着地面走(不要踮起脚尖)，双脚离墙约0.6米。

每次保持20秒，连续重复三次，每天四次，持续一周，然后改为每天两次，即晚上一次，睡前一次。具体如下。

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睡前洗个热水澡或泡脚。

这两种方法都可以缓解肌肉，减少夜间腿脚抽筋的发生。

以侧卧姿势睡觉

妊娠中晚期侧卧位睡眠可以减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，有利于下肢血液回流，从而减少腿抽筋的发生，一般是两侧。

避免久坐不动，经常锻炼。

日常生活中注意避免久坐和长时间站立。最好每半小时左右起来活动一下。每周7天，每天至少锻炼30分钟。如果实在坚持不了，每天至少20分钟，每周至少3 ~ 5天。比如散步、游泳或者做有氧运动，让身体微微出汗。

但如果出现前置胎盘或宫颈机能不全等异常情况，或运动时有任何不适，应及时停止活动。

注意补充钙和镁。

虽然没有明确的证据证明孕期腿抽筋一定是缺钙或者缺镁，但是钙和镁都是孕期必需的微量元素。因为镁是由肾脏代谢的，孕期生理损失增加，所以两人都建议额外补充。一般建议每天摄入600mg的钙，也会有帮助。

含钙较多的食物有牛奶、豆制品、牛羊肉、鱼、虾、蛋等。富含镁的有香蕉、燕麦、坚果(如花生、杏仁、腰果)、豆浆、全麦面包等。

至于镁，一般不建议专门补充。可以通过吃含镁的食物和含镁的多种维生素来补充，比如金斯利安和爱乐威。

多喝点

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