提肛运动的好处 以及如何练肛门回缩最好

导语：保健一定要从生活的点点滴滴做起，比如改变不良的生活和饮食习惯，适当做运动。说到运动，各种运动都会浮现在脑海里，比如跑步、跳绳、普拉提、瑜伽、打羽毛球等等。

但是很多人可能会忽略肛提肌运动，或者有些人不知道有肛提肌运动。毕竟提肛运动不是每个人都想尝试或者不好意思尝试的事情，但其实长期坚持提肛运动对身体是有好处的。

其实提肛运动是生活中常见的运动方式。大多数人可以做提肛运动，但人们可能没有掌握诀窍。

肛提肌的运动不是现代才发现的。早在多年前，王孙思邈就被要求提出“古法要常捏”，也就是说肛提肌的运动要根据自己的呼吸来进行，能有效地促进体内气血的正常运行。

既然药王孙思邈建议大家要经常做提肛运动，当然会给身体带来一些好处。

提肛运动是指定期提肛和缩肛的方法，使肛门括约肌得到相应的锻炼，从而改善肛门局部的血液循环，恢复肛门括约肌的正常运动。除此之外，经常做提肛运动还可以预防痔疮和脱肛。

那么坚持肛提肌锻炼还能收获什么好处呢？下面以一组漫画的形式分享给大家。

坚持「提肛运动」能获得什么好处？漫画的秘密：看完你也感动吗

结论：对于长期久坐或者生活中容易出现痔疮、便秘的人来说，坚持肛提肌锻炼可以给身体带来一系列的好处。如果坚持肛提肌锻炼半年以上，好处会更明显。

坚持做「提肛运动」有什么好处？许多朋友都意识到运动的重要性。我也知道只有运动才能给我一个健康的身体和好身材，但很少有人能真正花时间每天坚持运动。男性的运动可以让身体更强壮，也可以让自己对男性更有吸引力。其实在我们的日常生活中，有些运动并不需要太多的时间，也不需要特定的场合和器材，随时随地都可以进行。

这里说的是提肛运动。有些人听到这个动作可能会觉得害羞，但不知道它对我们的健康有更多的好处，尤其是对男性朋友，可能会延长他的性坚持时间。提肛运动能延长男性的「坚持时间」吗？坚持下去，可能会收获三样好东西。

坚持做“提肛运动”或许能收获这三样好东西，可惜有些人傻，不知道。

从字面上可以理解为所谓提肛运动，即有规律地提肛，然后放松。听起来很简单，但是我们在做的时候确实需要注意很多方面。一、提高动作要求我们双腿分开，膝盖微微弯曲，背部和头部保持挺直，配合呼吸，吸气时抬起，呼气时放松。

如果每天坚持做30~50次，坚持1~3个月效果会非常明显，尤其是男性朋友，坚持下来也会收获很多好东西，因为在肛提肌运动的过程中，我们的骨盆肌肉收缩得到了有效的锻炼和加强，而且可以预防前列腺炎，锻炼骨盆肌群的同时改善膀胱功能，还可以促进末梢血液循环，有延长男性夫妻坚持性交时间的作用。

另外，提肛运动还可以帮助我们收获以下三样好东西。

首先，它能促进雄激素的分泌。很多男性朋友说想拥有男性魅力。雄激素很重要，也无可厚非。但是提肛的动作可以刺激激素分泌，让男性朋友有足够的雄激素，更加阳刚。

此外，它可以帮助我们预防前列腺疾病。

对于一些中年男性来说，平时面临的压力特别大。或多或少我们都会面临一些前列腺的问题，但是提肛运动对于男性的前列腺健康有一定的好处，可以有效的促进下半身的血液循环，预防一系列的问题。如果男性朋友平时老是夜尿或者憋不住尿，也可以试着运动一下，或许这种尴尬的情况可以慢慢消失。

另外，这个好处就是有效预防痔疮。

老话说，10个人长9个痔疮。其实这种长痔疮的情况真的很常见，尤其是一些上班族，习惯久坐，更容易长痔疮。试想一下，当我们长时间坐在办公室里，下半身血液循环不畅，很容易出现局部血液循环变慢，引起便秘和痔疮，而每天坚持30组以上的提肛运动，促进血液循环，还可以改善便秘，预防痔疮。

所以看似简单的小运动，真的会给我们的健康带来很大的好处，尤其是对男性朋友。在延长婚内房事，坚持时间的同时，还可能给你带来以上三个意想不到的好处。

如果你对这个问题有什么不明白的地方，也可以在下面提出来，我们可以一起交流。

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坚持每天做提肛运动，会有什么收获？久坐会导致我们的盆底肌肉收缩。盆底一直在收缩，血液循环会变差。有的人举重时打喷嚏，说明盆底肌肉变弱了。马贴可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌肉。男性年龄大了，前列腺功能会下降，所以做提肛运动对前列腺有好处。男人有规律地收缩肛门，好像在有效而温柔地“按摩”前列腺。能促进会阴部静脉血液回流，减少前列腺充血，消炎，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

适当的提肛运动有利于便秘症状的改善，因为它能有效地促进局部血液循环，加速肠道蠕动。当肠道蠕动加快时，粪便可轻松排出，有利于缓解便秘症状。因此，想要改善便秘的人，平时可以做适当的提肛运动，以增加提肛运动时肠道的蠕动，从而保持身体健康。

女性分娩后，无论是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌肉都会有不同程度的松弛，严重影响下一对夫妻的生活，还可能造成漏尿。这个时候可以多做提肛运动，锻炼盆底肌肉，改善放松。

经常锻炼肛提肌可以在一定程度上有效预防和治疗女性妇科疾病。经常锻炼肛提肌，可以锻炼骨盆内的肌肉，促进女性骨盆的血液循环，有效降低一些妇科疾病的发病率。

提肛运动可以改善肛门周围的血液循环，对预防痔疮的形成有重要意义。同时，提肛运动是隐蔽的，不需要实质性的身体参与，坐着就能完成提肛运动。提肛运动虽然对身体有一定的保健作用，但并不意味着做一两天提肛运动就能带来什么具体的收获。提肛的动作是需要练习的，所以一定要循序渐进，不能急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是如此。只有长期正确的提肛运动，才能对身体起到一定的保健作用。