为什么说经期不能运动？OS百科期间月经期可以运动吗？

网上有很多关于我的经期为什么不能运动的知识，还有OS百科里的月经能不能运动。也有很多人回答为什么我的经期不能运动。看百科给大家整理一下关于这方面的知识。我们来看看吧！

本文列表：1。为什么经期不能运动？

为什么说你经期不能运动

OnlyStar

这个时期/时期/年份/人

健身专家

章昊朋克

中国十大教练

新西兰LESMILLS认证教练，

从190斤的胖子到现在的健身博主

作为一个女生特有的悲伤.一个月总有那么几天。

张灿老师总是听到人们争论“假期里你得休息”，“假期里不管你怎么吃，你都不会胖”，“假期是最好的减肥方法”

真相是，月经后第一周是最有利于减脂的时期，而月经前一周会引起情绪波动、便秘、水肿，对减脂也是非常不利的。

即使月经来了，怎样才能继续运动快速减肥？

首先，经期可以继续运动吗？

重点来了！

请不要做高强度运动，比如：10km打卡，hiit打卡，一个动感单车？格斗(拳击)这些是绝对不允许的。这几天一定要避免剧烈运动，尤其是那些可能增加腹内压的运动，比如卷腹。

这样的运动可能带来的最大问题不是炎症或感染，而是子宫内膜增生。

其实说这个的意思不是吓唬大家，而是对于每一个爱美的女生来说，要懂得专业的安排。

接下来张老师想给你一个合理的安排和建议。

第一天：建议休息。

保持腹部温暖，饮食清淡。同时可以吃一些富含铁的食物，保证血液重建。苹果、菠菜、牛肉都是不错的选择。

第二天：主要是散步。

尽量不做涉及腰腹的运动，尽量少弯腰。(简单来说就是要尽可能降低腹腔压力)，有助于子宫内膜排出和循环。

第三天：做一些有氧运动。

可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练。可以增加饮食中蛋白质的摄入，为力量训练做准备。(比如做一些快走)。

第四天：低强度力量训练配合有氧训练或单纯有氧训练。

月经来潮的第四天，雌激素开始慢慢恢复，这是减脂的好时机(注意第四天是好时期的开始)，因为这样计算可以一步一步重新排列脂肪，在胸部和臀部堆积脂肪。

此时的训练主要集中在燃烧脂肪，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。如果感到疼痛，应立即停止涉及腰腹部的训练。在此提醒一下，运动强度不要一下子大幅度增加。你可以加入慢跑或一些臀部和腿部力量训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时属于阻止再生重组阶段，雌激素水平还没有恢复到最正常的水平。这时候可以进行一些恢复性力量训练，比如小重量多组的卧推。

(小重量多次数，多组训练不会让大家担心长大肌肉，小重量多次数的训练可以帮助女生减少局部脂肪)。

比如：徒手深蹲15-20次/组，简单俯卧撑15-20次/组，哑铃侧举12-15次/组。

第六天：以有氧训练为主，力量训练为辅。

基本可以恢复训练了。当然，由于雌激素恢复不完全，有氧燃脂还是很有效的，所以有氧燃脂还是主要方法。

第七天：正常训练的训练日。

大部分女生都过了生理期。此时，当激素水平恢复到基本正常的状态时，就可以真正的撸起袖子练了。

很多人不知道，月经胃痛可能是由以下食物引起的。

1.奶酪食品

牛奶、奶油、鸡蛋等食物引起的痛经。

2.咖啡

咖啡因会引起焦虑、易怒和情绪不稳定，同时会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。(这不是让我们远离星爸吗.)

3.绍科拉特

巧克力会造成更多的情绪不稳定和糖瘾。除了长胖，还会消耗体内的维生素B。

4.葡萄酒

酒精会消耗体内的维生素B和矿物质，过多的酒精会破坏碳水化合物的代谢。

5、高脂肪食物

吃太多高脂肪食物会消耗体内大量矿物质。

6.加奥纳食物

高钠食物会导致乳房肿胀和水肿。钠含量高的食物有皮蛋、火腿、蜜饯、橄榄、烤花生、番茄汁罐头、玉米罐头、泡菜罐头等食物。

7.冷食

避免吃生冷凉的东西。

照顾好身边的女生。

每个人都有责任。

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以上是OS百科中关于我的经期为什么不能运动，经期能不能运动的知识。后面我们会继续整理关于我经期为什么不能运动的知识，希望能帮到你！