为什么叫大姨妈减肥法？减肥不仅是

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本文列表：1。为什么叫大姨妈减肥法？

为什么叫大姨妈减肥法？红网时间6月17日讯(通讯员岳星)很多对身材要求很高的女性都认为，只要努力闭上嘴，迈开腿，就没有减不下来的肥肉。我从来没有想过，有时候你拼命减肥，不仅会减脂，还会有经期！

26岁的小张就是这样一个努力减肥的女生。他身高1.67米，体重60公斤，身材适中。作为单位的文艺骨干，为了上镜更好看，她决心三个月瘦15斤！为了达到这个目标，小张制定了严格的减肥计划：每天只吃蔬菜和全麦面包，不碰油盐，不吃肉和鸡蛋，每天坚持高强度运动。

三个月后，小张肉眼瘦了，但他的“大姨妈”没来，甚至出现了失眠、烦躁等不良情绪。

经检查，主治医生告诉小张，过度减肥已经“减少”了她的月经。

长沙市第三医院内分泌代谢科主任黄德斌解释说，女性的月经是在下丘脑促性腺激素释放激素的控制下，雌激素和孕激素作用于子宫内膜后的周期性变化，这个过程中出现任何问题都可能影响月经。

像小张这样试图减肥，过度节食造成营养和能量供应不足，再加上超负荷的运动，使身体长期处于应激状态，同时减肥过快，导致下丘脑功能紊乱，影响体内雌激素的正常水平，从而引起月经紊乱，甚至月经不调。一旦月经消失，子宫和卵巢就会萎缩，造成雌激素分泌不足，不仅会导致情绪变化，甚至可能导致不孕，诱发骨质疏松、尿路感染等疾病。

“啊，减肥过度后果这么严重，我的月经还能恢复吗？”小张焦急地问。

黄德斌说，雌激素是胆固醇在体内通过一系列代谢产生的，因此适当的体重和体脂是恢复月经的重要因素。当体重恢复到基础体重的80-110%，身体质量指数(体重指数)为17.76-22.9 kg/m2，体脂率为18-28%时，月经更容易恢复；根据个人情况，月经恢复时间从50天到14个月不等。如果恢复到适当的体重和体脂后月经没有恢复，需要内分泌科和妇科的联合干预，在医生的指导下进行药物治疗，促进月经来潮。

怎样才能恢复正常体重和体脂？黄德斌介绍，首先，要保证营养和能量的平衡。健康的一餐，蔬菜应该占最大比例，其次是谷物和土豆。同时，提供蛋白质的动物性食物和大豆也是必不可少的。我们还应该每天吃足够的水果和牛奶，以确保营养均衡。成年男性每天的基本热量需求应为2250卡，而成年女性不应超过1800卡。其次，适当运动。每天保持40-60分钟的运动就足够了，同时可以适当增加阻力运动，减少肌肉流失。调整心态，保证良好充足的睡眠也很重要。精神压力大会加重症状，陷入恶性循环。不如调整好自己的心态，保持乐观积极的心态，遵医嘱。这样才能逐渐摆脱“大姨妈”的不稳定。

“大姨妈”是女性健康的“晴雨表”。想要健康减肥，还是要坚持科学的减肥方法。

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