为什么怀孕期间腹部抽筋疼得厉害？怀孕期间肚子越大

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本文列表：1。为什么怀孕期间腹部抽筋会疼的那么厉害？

怀孕期间腹部抽筋为什么疼得厉害

孕晚期，准妈妈可能容易出现腿抽筋，具体原因还不清楚。研究表明，当血液中缺钙和磷增加时，可能会出现腿抽筋的症状。但是，没有研究证实补钙可以缓解腿部抽筋。

但鉴于孕妇对钙的需求越来越大，补钙仍然是孕期的重要话题！

宝宝的大脑发育很快，神经系统很发达，TA的皮下脂肪也在增加，所以宝宝现在看起来很“胖”。宝宝现在正处于骨骼和牙齿钙化的加速期，对钙的需求非常大。如果孕妈妈摄入的钙不够，宝宝会因为发育需要，通过消耗孕妈妈骨骼中的钙来补充。此时的孕妈妈可能缺钙，腿可能会“抽筋”。严重者会对健康造成一定影响。

怀孕中晚期，孕妈妈对钙的需求量会增加20%。随着孕周的增长，仅靠母体储存的钙很难满足胎儿的需要，孕妈妈更加需要正确科学的补钙。

孕妈妈如何有效补钙？

补钙还是要吃三餐，多喝牛奶。

就我国居民的传统饮食而言，准妈妈每天可以从肉、菜、豆三餐中获得500mg左右的膳食钙(孕期钙需要量的一半)。

含钙高的食物有哪些？

豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等。豆腐中钙含量为110-140毫克/100克。

海鲜：贝类的钙含量在200mg/100g以上，鱼类的钙含量也较高，大多在50-150mg/100g之间。

深绿色叶菜和菜花：如雪里红、大白菜、油菜等。钙含量为50-130毫克/100克

如果准妈妈平时注意饮食均衡，经常吃鱼、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，坚持喝足够的牛奶，基本可以满足孕期的钙需求。

如果饮食中钙不足，又不经常喝牛奶，服用钙片补钙也是可行的选择，但钙片、维生素D等营养补充剂的使用一定要在医生的专业指导下进行。

牛奶和乳制品是膳食钙的良好来源，含钙量高，吸收效率高。鲜奶的钙浓度可以达到100mg/100ml以上，脱脂奶粉会更高。

根据中国营养学会母婴营养分会发布的母婴饮食宝塔图建议：准妈妈在孕早期每天喝300克牛奶；准妈妈在孕中期和孕晚期每天喝300-500克牛奶。

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 (2013)，孕妈妈每日推荐脂肪摄入量为51.1g-76.7g。

补钙的同时别忘了补充维生素D！

提醒孕妈妈补钙的同时别忘了补充维生素D，维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

补钙不仅要合理饮食，还要进行适当的户外活动。

维生素D能促进钙和磷的吸收，但天然食物中维生素D的含量并不广泛。人体所需的维生素D 90%以上来自适宜的阳光。(皮肤中的7-去氢胆固醇在阳光的紫外线照射下可合成维生素D3)

所以，怀孕的时候不要偷懒。趁着秋天明媚的阳光，出去走走有助于补充钙质，锻炼身体素质，缓解情绪，可谓“杀t

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