为什么母乳比怀孕还胖 为什么变成了增重最黑暗的时刻？

网上有很多关于母乳为什么比怀孕胖的知识，为什么变成了增重的黑暗时刻。也有很多人回答为什么母乳比怀孕胖。看百科给大家整理一下这个知识。我们来看看吧！

本文列表：1。为什么母乳比怀孕胖？

为什么哺乳比怀孕胖？“明星产后一个月恢复身材”“时尚达人产后变成辣妈”。你经常看到这些例子吗？为什么对别人来说这么容易？

看到这许多“卸载”的妈妈们再也坐不住了，她们非常渴望在分娩和哺乳后快速恢复身体，就像一个明星人才那样。

所以难免和家人感叹“我真的好想减肥啊！”

但这句话对家人来说就像晴天霹雳，他们说服了你“为了孩子的口粮，你一定不能减少。吃得好，奶就好，娃娃就长得好。”

老一辈人“减肥=减奶”的错误认知，让很多妈妈放弃了成为火辣时尚的辣妈，成为“一天一只鸡”“猪蹄汤鲫鱼汤不停”的疯狂产奶者

是因为宝宝有足够的口粮，妈妈在哺乳期一直瘦不下来吗？

其实答案是否定的！

母乳喂养是妈妈们“找回身材”的最佳黄金时间！

其实“产奶”是一种“体力活动”，这也是为什么鼓励妈妈母乳喂养，不仅对孩子有好处，也有利于产后妈妈尽快恢复。

据研究，纯母乳喂养的女性每天产奶量约为750ml-1000ml，比正常成年女性多消耗500-700kcal，相当于走路两小时、跑步90分钟、游泳100分钟所消耗的热量！

这也意味着，仅仅依靠母乳喂养的消耗，哺乳期的妈妈每周可以轻松减掉1公斤的纯脂肪。

但如果不哺乳，这部分能量消耗就不存在了，所以产后哺乳是马宝恢复身材的最佳时机。

往往能毁在母亲和婆婆每天不重复的“牛奶汤”和滋补的“鸡鱼猪脚”里。

甚至我身边很多女性孕期在妇产科医生的指导下适当增重，整体体重控制的很好，但是在哺乳期却输给了“贴心”的催乳药，几个月的时间体重增加了不少。

唉，其实我特别想对她们说：女人为什么要烦女人？

哺乳期的妈妈需要多少营养？其实母乳妈妈真的不需要“吃苦”。

只要摄入正常健康的饮食，就足以满足乳母的健康和乳汁的正常分泌和供应。产出来的奶完全可以满足宝宝出生后6个月内的所有营养需求！

即使妈妈吃得少，也会调用妈妈储存的营养来满足奶水的营养需求。这就是母亲的伟大。

所以完全没必要大补，这样不仅对妈妈自身的健康不好，还可能给宝宝的健康带来潜在的风险，甚至会因为妈妈体重增加过多而导致无法喝奶。

根据《中国居民膳食指南（2016）》和《中国幼人群膳食指南（2016）》可以看出，乳母所需的营养并不比孕前高多少，如下表所示：

从上表可以看出，哺乳期的妈妈每天只需要补充500kcal的热量。

没有一碗高热量的肥肥猪蹄汤，哺乳期的妈妈没必要“吃苦”。

只要摄入足够的营养素，多摄入优质蛋白质25g、钙200mg、碘120g、维生素A600ugRAE、维生素C50mg，就能达到“优质母乳”和“瘦身效果好”的双赢。

看到增加的热量主要来自优质蛋白质，对VC的需求增加了50%，特别想把重点放在妈妈和婆婆身上。

你想尽办法让产后妈妈吃猪蹄喝油腻鸡汤却不让产后妈妈吃蔬菜水果的理论是从哪里来的？

你甚至不知道，头疼宝宝以后不吃菜的问题，其实和妈妈吃不吃菜榴莲有关

哺乳期的妈妈吃什么营养减肥？根据以上营养要求，我国营养界早已推荐了哺乳期妈妈每天应该吃的食材。——中国哺乳期女性平衡膳食宝塔，既有利于哺乳，又有利于身体恢复。

《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》建议哺乳期的妈妈要坚持母乳喂养，每周测量体重，逐渐恢复到合适的体重。

不吃不喝，奶下吃什么导致体重飙升，成为女性在生孩子阶段最胖最黑暗的时刻。

乳母的饮食并不复杂，每天均衡饮食即可：

1、每天保证足够的谷物主食量，能保证每天必需热量的供应。

谷类300-350克，土豆、全谷物、杂豆不少于1/2；

多种五谷杂粮可以保证孕期所需的维生素B族，所以绝对不能吃白米饭和面粉。应该多吃小米、燕麦、大麦、红豆等。

2.适当增加鱼蛋和海鲜。

鱼、禽、蛋、肉200-250g，其中建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达到85g猪肝或40g鸡肝，主要是因为哺乳期对维生素A的需求增加了600ugRAE。

另外，吃深海鱼可以补充不饱和脂肪酸和DHA。

3.注意蔬菜水果的摄入。

蔬菜400-500g，绿叶蔬菜和红黄色等彩色蔬菜占2/3以上；

水果：200 ~ 400g水果；它们可以提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和果胶，有助于预防便秘，满足日常对矿物质和维生素的需求。

但是蔬菜和水果不能互相替代，每天都要吃。

4.牛奶：300 ~ 500毫升

这是优质钙的来源，绿叶蔬菜、豆制品、坚果也是补钙的好补充。建议吃绿叶蔬菜半斤，黄豆25g，坚果10g。

5.多喝水，适量喝粥喝汤。

哺乳期女性保证乳汁分泌最重要的是增加水分摄入，而不是各种“奶汤”。

每天喝2100-2300ml的水是基础。很多妈妈喝不了那么多白开水，就想在三餐中加汤或者粥来补充所需的水分。

6、油盐要控制，盐用量不超过6g，油25-30 g。

油和盐的摄入量与普通人相比并没有增加，只是为了满足乳母增加碘量的需要，强调食用碘盐。

所以，清淡的饮食还是哺乳期妈妈需要注意的，猪蹄汤等高脂肪的汤也不要喝太多。

以上是关于母乳为什么比怀孕胖的知识，但是为什么却成了增重的黑暗时刻。后面我们会继续整理关于母乳为什么比怀孕胖的知识，希望能帮到大家！