为什么来例假的时候会觉得肚子空空的 为什么经期体重会增加？

网上有很多知识是关于为什么来例假这么空，为什么来例假会胖。也有很多人回答为什么来我例假这么空。看百科给大家整理一下这个知识。我们来看看吧！

本文列表：1。为什么来我例假这么空？

为什么我的月经期很空，突然就胖了？正在减肥的女性经常会问，经期能减肥吗？我感觉她们无论怎么努力都瘦不下来，反而长胖了，严重打击了她们减肥的信心。下面我们就来看看经期体重增加的原因，让经期减肥更容易，为更好的坚持减少疑惑。

月经前体重增加的五个原因

人体含水量增加

月经前体重突然增加的第一个原因是体内水分和营养储存的增加。月经来之前，卵巢会分泌一种叫做孕酮的雌激素。孕酮的分泌是身体为怀孕做准备。为了有一个好的怀孕，身体会独立储存水分。体重因为水分突然储存，导致体重快速增加，水肿严重。

突然便秘

经期肥胖的第二个原因是便秘。月经期间分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，容易出现便秘。如果几天不排便，体重增加，可以肯定是便秘导致了体重增加。

脂肪的短期积累

经期分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性。如果此时饮食热量控制不好，血糖就容易升高。如果升高的血糖没有地方释放，就会逐渐转化为脂肪堆积。因为此时的血糖比平时高，会转化成更多的脂肪。

食欲

经期来了，胰岛素变弱，身体需要分泌更多的胰岛素来控制血糖。胰岛素浓度升高，自然会刺激食欲上升。如果加上过多的压力，就容易依赖高热量的食物来满足自己。比如你来例假的时候喜欢吃甜食和高热量的食物。

突然停止锻炼

经期身体虚弱的时候，原来的运动计划会减少，此时消耗的热量自然会减少。如果平时饮食变化不大，体重增加是必然的。

消除月经体重波动的五种方法

有五种方法可以减少月经体重波动的影响。月经体重波动是生理原因，没有办法绝对阻止，但可以通过一些方法减少。

平常的心情

既然经期体重增加是必然的结果，我们需要的是保持平常心，以免看到体重变化受到重创。其实月经量的增加只是水分，我们身体的体脂率并没有改变。了解这种情况后，我们就不必给自己太大的压力，以免分泌过多的应激激素，影响后期的减肥。

保持平常心不代表可以放纵饮食。你仍然需要在饮食上保持合理的管理。只有这个时候坚持下来，才能在月经期过后再次进入衰退期。

补充更多的膳食纤维

月经前出现便秘，可以补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘，避免因便秘导致的体重增加。另外，膳食纤维吸水后会在肠道内膨胀，使其有饱腹感，减少食物的热量摄入。

膳食纤维还可以减缓糖分的吸收。即使胰岛素敏感性降低，补充膳食纤维也能减缓血糖的升高，从而减少转化为脂肪的能量。

日常的水果、蔬菜、粗粮都含有丰富的膳食纤维。饭前吃点水果蔬菜，不防经期主食换成粗粮，对控制体重有益无害。

适当补充蛋白质。

摄入良好的蛋白质可以消除月经前的体重增加。蛋白质、碳水化合物和脂类是身体的主要供能物质。当用蛋白质代替部分主食时，可以减缓血糖水平的上升。

食物在蛋白质中的热效应也很好。当蛋白质用来充饥时，如果适量多吃，多余的热量就不容易转化为血糖，少吃的血糖就会转化为脂肪。

注意保暖。

保持身体温暖会提高新城的新陈代谢。温度每升高1，基础代谢就会增加12%。就算保暖不会让你瘦，你也可以用这个来减少经期体重增加的影响。此外，如果你保持身体温暖，改善血液循环，你的身体会保留较少的水分，你的体重自然不会上升。

你可以用以下方法来保持身体的温暖。

选择热的食物来吃。

吃点姜暖暖身子。

选择喝热水而不是冷水。

洗个热水澡。

冬天注意保暖

拉伸

虽然经期不能做剧烈运动，但是可以做拉伸运动，比如瑜伽，可以放松身体，平衡植物神经系统，改善卵巢功能，使激素水平更加平衡。此时可以改善月经前水肿，控制体重增加。

经期可以减肥，但是经期减肥更多的是控制体重，防止身体因为月经而出现过大的体重波动。顺利过了月经再减肥会更有效果。

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