早上太困起不来怎么办？唤醒身体的7种方法

我太困了，早上起不来了。我该怎么办？对于大多数人来说，早上起床已经是壮举，起床后困意还会伴随着你。你可以倒一杯咖啡来消除睡意。

但是对于不喝咖啡的人，或者喝咖啡没用的人，我们该怎么办？研究人员给出了几种选择。在下面的视频中，介绍了七种唤醒身体的方法。

照明

视频开头说要有光，因为光可以唤醒你的身体。你可以拉开窗帘，到外面去，或者用灯光闹钟。这些闹钟的目的是模拟阳光充满房间的过程。晒太阳是一个非常重要的过程，因为光照直接影响褪黑激素的产生。褪黑激素是一种在睡眠中起重要作用的激素。它在你处于黑暗环境时分泌，在明亮环境时减少。

冷水浴

研究小组还建议你洗冷水澡，因为冷睡眠可以刺激你大脑中管理觉醒的部分。突如其来的寒冷会提高新陈代谢率，减少疲劳感。

喝水

喝水应该是早上做的第一件事，贯穿一整天，这样才能保持水分。睡觉的时候会流汗，会上厕所，会呼吸走水分，会让水分流失。即使轻度脱水睡觉也会导致无精打采和疲劳。

吃早餐

吃一顿健康的早餐无疑是早上的一个重要过程。吃早餐的人会觉得更有精神。食物中单糖过多会导致精神状态迅速下降；食物中脂肪过多会导致你整天吃很多。富含纤维和碳水化合物的食物，如燕麦，可以让你持续保持清醒。这些都会抑制饥饿感，增加认知功能的活性。

橙汁

早上一杯橙汁也是不错的选择，因为柑橘类水果富含类黄酮。这些化合物可以减缓衰老，减少老年痴呆症等退行性疾病的发生。橙汁还可以提高警觉性和认知功能。

体育运动

早上起来运动也有助于唤醒身心。因为运动时有更多的氧气进入大脑，海马体高度活跃，大脑的这一部分负责学习和记忆。

听音乐

音乐可以扩大瞳孔，升高血压，唤醒身体。听音乐可以增加大脑中管理运动和情绪的部分的活动，增加多巴胺的释放，给你一个好心情。

失眠每个人都会经历，失眠的痛苦可能只有自己是自动的。除了熬夜，第二天会很疲惫，但是到了晚上又开始熬夜，等等。

有的人失眠可能是因为压力过大，有的人失眠是因为睡前吃了一些好吃的东西。你知道哪些食物是睡前不能吃的吗？睡前吃什么会导致失眠？下面就跟着探索的小编一起来看看吧。

国外一家网站专门找到了营养学家帕梅拉尼塞维奇比德，指出这11种食物会干扰睡眠，所以睡前不要吃。

1、咖啡，喝咖啡可以帮助提神，睡前6小时喝咖啡会影响睡眠。

2、茶，茶中还含有少量的咖啡因，还含有酸性物质，会干扰睡眠。

3、甜食，有研究发现，睡前吃甜食会增加血液中的糖分含量，导致晚上睡眠不稳定。

4、巧克力，含糖量和咖啡因高，会让你整夜辗转反侧。

5、辛辣食物辛辣食物会导致心悸，使你的睡眠质量下降。

6、橘子，睡前吃高酸性物质，会影响你的睡眠质量。

7、酒精，有研究发现，睡前饮酒会使睡眠时头部持续运动，导致半夜惊醒。

8、薯条、油炸食品等垃圾食品，会使身体难以消化，还会产生心悸。

9、肉类，肉类含有丰富的蛋白质，需要很长时间消化，让你的消化系统没有时间休息。

10、菜花，尽量选择在午餐时吃，因为其丰富的纤维也需要较长的时间来消化。

11.芹菜还富含纤维，需要长时间消化。

通过这篇文章的介绍，相信你已经知道睡前不能吃什么，吃什么会导致失眠。失眠是一件或大或小的事情。如果长期失眠，可能会导致身体机能的下降。如果你最近失眠，请在睡前检查一下你是否吃过这11种食物。