背部减肥健身操

背部减肥健身操

  背部减肥健身操。不少朋友肥胖的部位都在背部，背部脂肪太多，就会看起来虎背熊腰，对爱美的朋友来说，着实影响颜值，于是纷纷寻找减肥方法。下面分享背部减肥健身操，快去试试吧。

  背部减肥健身操1  第一节

  首先先俯卧，然后将两手臂弯曲起来，双手叠在一起，放在前额下方。两条腿并拢起来，脚尖保持绷直，让脚跟可以勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同时将两手臂往身体两侧伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，重复做6到10次。

  第二节

  仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿接触，双手臂放在身体两侧，手掌心朝向上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，之后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

  第三节

  首先先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让双手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同时左脚伸直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

  第四节

  先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的地方放置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部可以稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的'时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，重复4到6遍。

  第五节

  先跪在地上，两腿并拢，保持脚背伸直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝接触，然后放松背部肌肉，手和地面接触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。重复做4到8次。

  背部减肥健身操2  美背减肥操1

  1、 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；

  2、 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；

  3、 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；

  4、 双手与上半身位置保持相对不动；

  5、 恢复原来姿势，换另一边继续练习10—20次。

  美背减肥操2

  1、 双手握拳，放在胸前；

  2、 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；

  3、 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；

  4、 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15—20次。

  美背减肥操3

  1、 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；

  2、 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；

  3、 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；

  4、 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；

  5、 换另一边继续练习15—20次。

  美背减肥操4

  1、 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；

  2、 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；

  3、 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；

  4、 现在，换另一边继续练习10次。

  美背减肥操5

  1、 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；

  2、 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；

  3、 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；

  4、 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。