吃水果有哪些注意事项呢

吃水果有哪些注意事项呢

  吃水果有哪些注意事项呢，每天摄入适量的水果对人的健康有非常大的帮助,温性水果多吃能够辅助身体变得更加的健康，那么接下来我们一起去看看吃水果有哪些注意事项呢。

  吃水果有哪些注意事项呢1

  吃水果的注意事项

  1、水果最好早上吃

  “早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铅”源自英国的一句谚语，其实吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系，只要你的肠胃功能正常，吃水果是没有时间限制的。但是营养师建议大家早上吃水果，因为国人早餐的质量不佳，通常缺少蔬果类食物，营养不够全面，水果的加入可以作为一种营养补充。

  2、饭前吃水果会降低食欲，有一定减肥效果

  饭前吃水果能增加饱腹感，不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类，再加上所含有膳食纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，可降低食欲，使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少。

  3、水果不能吃太多，过量易致高血糖

  虽然按照单位重量来计算，水果的热量是比米饭的低，但是因为种种原因，人们就会多吃，一不小心糖分摄入就会超标。，这样吃对健康的.影响是很大的。《中国居民膳食指南》建议，每天摄入水果200~300克，中国只有30%左右的人能达标，所以针对吃得不够的人，推荐多吃水果，但最多也不要超过500克，一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群，如果进食水果过量，有可能导致血糖异常波动。

  4、糖尿病人吃低糖水果

  糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果，但要控制好水果的量。高键建议多选择含糖量低，升糖效果较慢的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。但也不要吃很多，而且要在两餐之间吃。因此，我们建议糖尿病人不是“吃”水果，而是“尝”水果。

  5、水果煮着吃也别具风味

  维生素C含量的水果建议生食，营养摄取会比较完整，如柑橘类的水果，柚子、橘子和柠檬等。但是苹果和梨等这一类维生素C含量较低的水果，可以熟吃，对肠胃不好，对寒凉不适的人来说，熟吃水果不失为一种多吃水果的好选择，或者可以自己在家自制香蕉派或者苹果派。

  6、水果最好不要榨汁

  在压榨果汁的过程中，水果的可溶性成分会进入果汁，不溶性物质则随渣过滤掉了，所以果汁中基本是不含纤维素的。而纤维素是膳食纤维最重要的成分之一，对维持肠道功能、促进肠蠕动、防治便秘、降低胆固醇、抗癌均有一定作用，如果没有了它，会对身体有一定的影响。

  吃水果有哪些注意事项呢2

  分时间吃

  水果要分时间吃，比如说早上刚起床的时候不要空腹吃水果，中午饿的时候也不要吃，一般吃水果比较合适的时间都是选在吃饭过后两个小时比较合适。

  冷、暖性水果分开吃

  水果也分冷性和暖性。所以冷、暖性水果要分开吃。比如大姨妈来的时候就要吃暖性的水果，切记吃冷性的水果。

  一次不要吃太多

  水果虽然是好东西，但是也不要一次性吃太多，不然会起到反作用的。

  不要和啤酒海鲜一起吃

  水果和啤酒、海鲜、烧烤一起吃虽然口感很好，但是这样吃容易引起肠胃不适。

  尽量不要冰着吃

  水果尽量不要冰着吃，一来冰着吃虽然口感很好，但是吃完后容易拉肚子，二来冰完后的水果也没有那么新鲜了。

  晚上不宜吃水果

  晚上不适合吃水果，因为大部分水果都属于凉性的，晚上适合吃一些比较暖胃的东西。