居家瑜伽动作助你健康瘦身

居家瑜伽动作助你健康瘦身

  居家瑜伽动作助你健康瘦身，瑜伽是很多人会选择的一种健身方式，做瑜伽不但能强身健体，还有健康瘦身的功效，女生做瑜伽还有美容养颜的`效果，下面为大家分享居家瑜伽动作助你健康瘦身，一起来看看吧。

  居家瑜伽动作助你健康瘦身1  1、祈祷式

  双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。

  坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

  身体后仰呈现出一个C字状，然后收缩肚子，眼睛尽力的看向肚脐，然后放松肩膀和大腿，集中力量与腹部，自然的呼吸，停留10秒！

  2、展臂式

  吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

  3、前屈式

  吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

  居家瑜伽动作助你健康瘦身2  原地踏步

  挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后 增加到200~300次为佳。

  腿部伸展

  1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

  2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。

  平躺踏步

  面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。