防治关节疾病的练习小动作

防治关节疾病的练习小动作

  防治关节疾病的练习小动作，在日常生活中，我们经常使用我们的膝盖来承受全身的重量，其实膝盖是特别脆弱的，今天小编为大家讲解一下关于防治关节疾病的.练习小动作，希望大家看了之后有所了解。

  防治关节疾病的练习小动作1  、直腿抬高

  1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。

  2、慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。

  3、重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

  坐着的时候，也可以这么做：

  当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

  这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

  股四头肌静态用力运动

  1、平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

  2、用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。

  3、重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。

  腘绳肌静态用力运动

  1、平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。

  2、脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。

  3、重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。

  注意事项

  1、少蹲和跪

  从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。

  喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

  2、底别太薄

  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

  日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

  原始点医学是一种生活化、成本低廉、易学易用且涵盖医疗与保健的绿色纯自然医学，且不涉及医疗行为，以非侵入性、非药物的方式来解决人类的病苦，并将健康自主权交到民众的手中。

  防治关节疾病的练习小动作2  原地踏步

  动作要领：

  1、双手叉腰，两脚尖向前；

  2、两脚分开，水平间隔10厘米；

  3、缓慢下蹲，身体下降10厘米，膝关节打一个弯（不要蹲太深），保持屈膝姿势。

  平时大家在洗菜、排队、做饭、看电视时都可以用这个动作锻炼膝关节。

  通常来说，坚持一分钟的时候膝盖开始变酸；坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

  变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。

  这样做有两个好处：

  1. 润滑关节：关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

  2. 修复关节：膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

  每天这样做，上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

  拍膝盖，让膝盖不再冷！