壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激

壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激

  壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激。壶铃是一种古老的训练工具。而卧推是健身房中最经典，最受欢迎的训练动作之一。壶铃运动对胸背都有不错的效果。一起来了解壶铃卧推，让你的胸肌获得更好的刺激。

  壶铃卧推让你的胸肌获得更好的`刺激1

  用壶玲进行卧推的好处：

  1、更好抓握

  壶玲的独特把手会让你的双手更舒服，特别是在大重量的状况下，硕大的哑铃会让你无从下手，而且需要更强的手腕稳定性。而壶铃却能够安静的挂在手中，轻轻搭住前臂上，似乎和你的手臂连成一体。

  2、更大的运动范围，更多的运动单位募集

  壶玲相比杠铃来说，有更大的运动范围，甚至比哑铃运动范围更大，向上推起时可以让你的双臂尽量靠拢，这会让你的胸肌获得更好的刺激。

  如何做？

  起始姿势：和传统的卧推一样，躺在凳子上，稳住肩膀（肩胛骨微微后收并下沉），双脚踩稳，腹部臀部收紧。

  抓握壶玲时要注意保持手腕中立，让它轻轻的贴在你的前臂上。

  动作过程：

  1、伸展胸肌，慢慢下降壶玲，到达最低点时停顿一秒，注意观察小臂是否和地面垂直，肩部不要过度外展。

  2、然后向上快速推起壶玲，在动作顶端努力挤压胸肌。

  注意事项：

  1、下落时，注意控制速度，始终保持张力，去感受胸肌被慢慢拉伸开来。

  2、紧握壶玲，让它成为你手臂的一部分。

  3、下落时注意不要太深，大约大臂和躯干在同一平面就好。

  壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激2  单臂壶铃地板卧推的动作要领：

  1、躺在地板上，单手拿起一个壶铃，掌心向内，上臂放在地板上作支撑。

  2、将壶铃朝上推举，并旋转手臂至掌心向前。

  3、在顶端停留片刻，再将壶铃降回起始位置。

  4、重复该动作至合适的次数。