练办公室瑜伽注意事项

练办公室瑜伽注意事项

  练办公室瑜伽注意事项，现实生活中很多上班族由于久坐、不运动等，导致很多人的身体状况越来越差，对我们的身体健康会造成很大的影响，那么办公室瑜伽就是一个很好的运动方式，那么练办公室瑜伽注意事项是什么呢？下面就一起来看看吧！

  练办公室瑜伽注意事项1

  练办公室瑜伽注意事项

  1、练习时，动作要缓慢，因为缓慢的动作身体易适应，而且整个人也容易进入放松的状态。

  2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求，在练习前一个小时最好不要吃东西，如果刚吃完东西，最好休息一段时间，等下午疲惫时再练习。

  3、虽然瑜伽是在办公室练习，但是练习时着装也是需要注意的，因为瑜伽动作大部分是拉伸动作，如果穿紧身服，会影响动作的完成，所以，要是穿紧身的.套装上班，尽量脱掉套装外套，并解开部分纽扣，让衣服显得更宽松。最好能再换上一双平底鞋，因为穿高跟鞋是不适合练瑜伽的，只会让人更容易受伤。

  4、在练习过程中，动作能完成就尽量按要求完成，如果不能完成就不要勉强，等身体慢慢适应后再做，以免拉伤。

  5、练习前先上厕所，排空大小便，让身体处于一种舒适的状态，再慢慢按照步骤进行练习。

  适合练办公室瑜伽的人群

  1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。

  2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。

  3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平时又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。

  练办公室瑜伽注意事项2

  伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

  将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

  肩部左右摆动

  平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

  舒缓疲惫的脊椎和颈部

  长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

  将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

  舒展弯曲的腰部和肩部

  能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

  调整骨盘突出

  长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

  将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。