练瑜伽时双腿抖动，该如何克服？

练瑜伽时双腿抖动，该如何克服？

  双腿抖动在练习中习以为常，可你是否曾关注过这些小细节呢?什么时候会抖动?抖动多长时间?如何解决瑜伽抖动问题?相信许多瑜伽爱好者在练习某个体式时，腿部或者身体会不听话地抖动起来，今天小编为大家针对讲解。

  练瑜伽时双腿抖动，该如何克服？1  1船式

  当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。

  2战士一式

  当后腿下压带动前腿弯曲时，脚跟越往下压，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

  3加强侧伸展式

  当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。

  抖动的原因

  ① 从肌肉层面考虑

  其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

  当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。

  从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。

  ② 从心理层面考虑

  如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。

  因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

  抖动的解决方法

  “抖动”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸，都在此列。

  原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：

  ① 增长热身的时间，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等;

  ② 每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式;

  ③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好;

  ④ 感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。

  下一次当你的身体发生颤抖，你要科学面对颤抖的原因，让自己适度地成长。透过这种现象，我们要找到解决方法和事情的'本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长，瑜伽是这样，人生亦是这样，在颤抖中寻求平衡，在未知中寻找答案!

  练瑜伽时双腿抖动，该如何克服？2  练习瑜伽的时候抖动是很正常的事情，因为瑜伽也好，其他的锻炼也好都是为了强化某些肌肉，当肌肉感觉到累了的时候就会产生抖动。也就是说，在要求肌肉进行自己不擅长的运动时就是产生发抖的现象。 瑜伽中的抖动分几类：

  1、力量不足；

  练习女神式，刚开始腿部肌肉不量不足，可以都的怀疑人生，

  2、耐力不够；

  靠墙深蹲，刚开始还好，当慢慢的达到极限之后，腿部也会开始抖动，但是这时候其实还是可以再坚持一下的。

  3、平衡力不好； 最明显的就是战三，下方的腿都可以抖得看出残影了，简称佛山无影腿，哈哈。

  那么练习瑜伽时，遇见腿抖的情况该怎么处理呢？

  1、呼吸 瑜伽是一种呼吸占据绝对地位的运动，呼吸是缓解很多练习过程中不适的最快的方式 。所以在进行瑜伽的过程中，产生抖动的情况时，专注于呼吸，可以有效缓解瑜伽过程中身体的压力和不适。 2、降低难度 当专注于呼吸还是无法缓解抖动的时候，可以考虑降低难度。 抖动就是说明力量、拉伸、耐力不足，超出了肌肉可承受的范围，这时候可以适当的降低难度，比如增加辅助、降低拉伸的幅度，减少肌肉的疲惫感，不可太过于强求。

  在瑜伽的过程中出现不适的时候，先保持饱满的呼吸，可以有部分缓解。当保持呼吸还是不适，可以进行降低难度甚至是退出体式。