哪些人不适合做平板支撑

哪些人不适合做平板支撑

  哪些人不适合做平板支撑，想要燃脂效果好的运动，平板支撑运动当之无愧，同时能改变身体的柔美性，锻炼局部肌肉，平板支撑是一个很好的健身运动，那么哪些人不适合做平板支撑呢？

  哪些人不适合做平板支撑1  高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼；有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。

  做平板支撑有什么作用

  平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等；

  练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂，起到瘦身效果。

  平板支撑练习时间

  初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；

  中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率；

  高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。

  练平板支撑时间越长越好吗

  对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。

  哪些人不适合做平板支撑2  首先，需要减肥的人，就可以多练习，平/板支撑的动作，这种燃脂效率高，而且练习起来也非常简单。

  其次，锻炼时间少的上班族，很多上班族的颈部都有点亚健康的情况，经常腰酸背痛的'，而自己又缺乏时间运动，每天坚持几分钟去平板支撑就可以改善这些职业病。

  另外，对于想要改善身材的女性也是可以多平/板支撑的，平板支撑可以锻炼到更多的肌肉群，对女性改善形体有很大的帮助。

  虽然平板支撑好处多多，但是有些人群确实不适合平板支撑，比如曾经出现过脊柱健康问题的人，或者骨质疏松的人，腰椎间盘突出的患者，这些都不适合平板支撑。还有45岁以上的中老年人也不建议大家练习，孕妇和刚生产完的女性都不建议练习，但是产后满42天的新妈妈可以多联系，这个对盆底肌恢复有很大的帮助。

  做平板支撑要注意什么

  第一，平/板支撑一定要注意标准的动作，练习的时候脸部朝下，肩膀、髋部、膝盖和脚踝呈一条直线，下颚微微收紧保持头部正直不要乱动。上背部不要供起来，腰部的位置不要踏下去。

  第二，平/板支撑要注意根据个人情况，不要过于勉强，特别是刚刚练习这个动作的人，为了减少负担，提高锻炼的兴趣，一开始可以用双腿膝盖着地做支撑，这样可以让身体支撑久一点，等以后能适应更大强度的标准动作之后，再改善。

  第三，平板支撑并不是做越久越好的，如果感觉自己身体在颤抖了，背部已经紧张到不行，那就要停下了，练习这个动作不是为了比赛用的，没必要过于严格的要求长时间的练习，可以让自己做一会儿，然后休息二十秒再继续。

  第四，平板支撑的动作不是所有人都可以练习的，除了以上提到的几类人群外，如果肩膀和手臂出现伤痛或者近期有肌肉拉上的情况，都不要做平板支撑，另外一些心脏病患者也不适合。

  要想提高锻炼平板支撑的效果，还是要根据个人的实际情况的，注意好方法，并且循环渐进的练习，这样才能达到更好的效果。