有氧运动燃脂效果好吗

有氧运动燃脂效果好吗

  有氧运动燃脂效果好吗，有氧运动现在越来越多人选择了，也有很多人通过有氧运动来减肥，但是有氧运动是有很多种的，所以想要减肥必须要选对运动的方法，下面小编分享有氧运动燃脂效果好吗，一起来看下吧。

  有氧运动燃脂效果好吗1  有氧运动燃脂效果好

  要打破这项迷思就要先从介绍「有氧运动」、「肌力训练」和「肌肉」在减肥中所扮演的角色开始说起，「有氧运动」的功效为运动当下的热量消耗和心肺训练，而且在持续运动30分钟也有很好的燃脂效果，所以很多人在一开始做有氧对于减肥消耗热量就能有比较显著的成效，有动有喘心跳有飙高就达到消耗热量的效果了。

  有氧运动会消耗肌肉

  但有氧运动同时也会消耗肌肉，所以只做有氧运动长期不仅会削弱肌肉也会阻碍肌肉成长，「肌肉」在减肥中也扮演着很重要的地位，当肌肉量不够时，新陈代谢会下降，燃脂的效果也会降低，例如你只做跑步运动，久而久之就会发现减肥的效果始终很差，这就是因为跑步同时也在消耗肌肉，肌肉量下降导致上述的问题呈现。

  肌肉量减少燃脂效果会减弱

  而「肌力训练」对于初学者来说，一开始肌力较弱，操作起来强度有限，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显著，但是肌力训练慢慢做之后肌肉量会提升，体能也会强化，还可以增加身体代谢，不管对于有氧运动或肌力训练在强度和消耗热量的`效率都能自然提升。

  有氧+肌力训练减肥效果最佳

  所以减肥最佳的方法是有氧运动搭配肌力训练，一方面靠有氧运动燃脂；一方面用肌力训练来提升代谢跟体能，才能有效提升减肥效率，不会造成事倍功半的窘境喔。

  有氧运动燃脂效果好吗2  哪些有氧运动最燃脂

  慢跑

  慢跑运动属于非常经典的有氧运动动作，虽然运动强度不大，但是对于我们减肥减脂的效果却很明显。我们每次运动时间需要在半小时以上，能够让我们体内脂肪燃烧，并且迅速排出。如果能够经常进行锻炼，能够发现我们的身材变得越来越好，每次运动的速度控制在8千米/小时以内，速度不需要过快，但是要控制好节奏，中途最好不要停下来。

  快步走

  快走运动主要减掉的是我们腰部、臀部以及腿部的脂肪，在运动的过程中，我们要保持速度匀速，速度尽量快一些，但是腿部抬起的高度不要太大。这样一来我们臀部有一个提拉扭动的作用，快步走和慢跑运动还是有所差异的，这个对于我们练臀的效果更好，并且长期进行锻炼，腿部能够变得越来越纤细，想要拥有筷子腿，必须要进行快步走运动。

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈有非常多种，比如肚皮舞、街舞这些动作都是属于有氧舞蹈。在进行运动时，我们要坚持时间在一小时左右，这样能够排出大量脂肪。在运动过程中强度也比较大，但是我们能够控制好节奏感，这样运动下来也不会觉得太疲劳，长期进行锻炼，能够发现体重减轻不少，同时对我们身体健康也有比较大帮助。