含钾高的食物有哪些呢

含钾高的食物有哪些呢

  含钾高的食物有哪些呢？人类的饮食还是十分丰富的，有天上飞的，有陆地上跑的，也有水里游的。而无论是哪种食物，对人体都是有很大好处的，今天就跟大家分享下含钾高的食物有哪些呢。

  含钾高的食物有哪些呢1

  宝宝可以通过多吃含钾高的食物来补充钾元素，含钾高的食物主要有以下几种：

  丰富来源：脱水水果、糖蜜、土豆粉、米糠、海藻、大豆粉、调味品怎么办、向日葵籽和麦麸。

  良好来源：鳄梨、牛肉、海枣、番石榴、多数生菜、油桃、坚果、猪肉、禽类、沙丁鱼和小牛肉。

  一般来源：面包、谷物、干酪、煮过的或罐装蔬菜、蛋、果汁、奶、生的或煮过的或罐头水果、贝壳类、全麦粉、油和酸奶酪。

  微量来源：米饭、玉米粉、脂肪、油、蜂蜜、橄榄和糖。

  蔬菜和水果中含钾元素较多的有以下几种：

  一是草莓。每100g的草莓中含有131mg的钾，30大卡的热量。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。

  二是葡萄。葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸。

  三是绿豆。绿豆的热量、蛋白质、膳食纤维、钙、铁、碳水化合物、磷、钾、镁、锰、锌、烟酸、铜、维生素E与同类食物相比高于平均值。其营养丰富，可作豆粥、豆饭、豆酒、食、麨食，或作饵顿糕，或发芽作菜，故有“食中佳品，济世长谷”之称。

  四是毛豆。毛豆中的钾含量很高，夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的'钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。

  含钾高的食物有哪些呢2

  5大含钾高的食物

  1、海带

  在海带中的钾元素含量非常不错，在100克海带含钾246毫克，钾元素是海带的一大营养重点，在海带中的钾元素可以有效的帮助人体平衡身体里面的钠，只有身体里面的钾元素充足了，钠离子就不会把多余的水分留住，从而起到一个消除浮肿的效果，所以多食用海带有消除浮肿的功效。

  2、香蕉

  在我们常常吃到的水果中，香蕉的钾含量是十分高的，每100克的香蕉中就有330毫克的钾含量，相较于苹果的119毫克，梨子的92毫克，西瓜的87毫克，香蕉的含钾量是十分不错的了，除此之外香蕉还含有丰富的维生素，纤维素可以有效的帮助人们清热解毒，利尿消肿，对于便秘也有着很好的治疗效果。

  3、花生

  100克花生中含有768毫克的钾元素，可谓是非常丰富的钾元素了，花生又名“长生果”，里面含有丰富的钾元素和8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，可以促进人体的新陈代谢、增强记忆力，降低胆固醇，预防心血管疾病，清除自由基，延缓衰老，同时还能促进儿童的生长发育。

  4、蚕豆

  在每100克的蚕豆中含有1169毫克的钾元素，新鲜蚕豆可直接烹饪食用，它里面含有丰富的钾元素，营养价值十分的丰富，含8种必需氨基酸，粗纤维，已经维生素，食用蚕豆可以用来治疗脾胃不键、水肿等病症，不过要注意蚕豆不可生吃，也不然吃多了，不然会引起腹胀。

  5、橙子

  100克的橙子含钾159毫克，算是含钾元素较多的一种水果了，所以在含钾高的食物有哪些里面必须要有橙子的身影，橙子不仅可以帮助人体补充钾元素，同时食用橙子还能帮助人体补充维生素c等，有着美容养颜，抗衰老，提高免疫力的功效。