保养卵巢的瑜伽练习步骤

保养卵巢的瑜伽练习步骤

  保养卵巢的瑜伽练习步骤，对女性来说卵巢是很重要的，瑜伽练习可以促进盆腔的血液循环以及滋养子宫与卵巢，不断改善因为卵巢功能失调引起的各种问题，以下分享保养卵巢的瑜伽练习步骤。

  保养卵巢的瑜伽练习步骤1  束角式

  美丽功效

  1、按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。

  2、促进腹部血液循环，纠正月经周期不规则。

  3、怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容易。

  练习步骤

  1、坐在垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，脚心相对。双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。

  2、吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。双手手肘向两侧打开，将膝盖压向垫面。

  3、保持以上姿势30秒，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能地伸展脊柱。

  蝴蝶式

  美丽功效

  1、腹部下压，促进腹腔的血液循环，使卵巢和子宫都得到滋养。

  2、辅助治疗坐骨神经痛，预防疝气。

  3、打开骨盆，增强髋关节的柔韧性;减轻腿部压力，消除腿部肿胀。

  练习步骤

  1、吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。

  2、坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。

  3、用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时，放下双手，双腿向前伸直，轻轻抖动，放松。

  保养卵巢的瑜伽练习步骤，以上就充分做了介绍，如果你想通过练习瑜伽，保养自己的卵巢，可以充分了解以上介绍的内容，通过了解后，然后尝试着通过练瑜伽保养自己的卵巢，相信不但能让自己的身体健康，而且通过对卵巢的.保养，也能保持皮肤更加年轻。

  保养卵巢的瑜伽练习步骤2  一、束角式脊椎扭转

  方法：

  1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

  2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

  3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

  功效：

  1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。

  2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。

  3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

  二、手抱腿式

  方法：

  1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

  2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

  3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

  功效：

  1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

  2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

  三、半月式

  1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

  2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

  3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

  功效：

  1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。

  2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

  保养卵巢的瑜伽练习步骤3  屈膝抬腹式 1

  动作： 躺在地板上双腿打开与肩同宽，屈膝，保持自然呼吸。 吸气，臀部向上抬起，双手合掌伸直放在背后的地面上。 呼气，右腿抬起，右脚尖点在左膝盖上，保持臀部向上。自然呼吸，保持10秒左右。 右脚向上抬起并伸展。眼睛朝右脚脚尖方向看，保持姿势10秒左右。换脚练习即可。 功效： 这个动作能够有效刺激女性的性器官，提高女性激素的分泌，能够保持年轻状态哦。

  卵巢保养 抱腿扭转式 2

  动作： 双腿并拢站立，双手自然下垂放在身体两侧，保持自然呼吸。 吸气，向前弯腰，双手抱住小腿，保持5秒左右。 呼气，扭转腰部，保持5秒左右。腰部扭转为左右各一次。 身体慢慢恢复到站立姿势。保持自然呼吸即可。 功效： 这个动作能够帮助消除紧张情绪，使卵巢的激素分泌节奏正常，以此达到卵巢保养的目的。

  卵巢保养 踩马蹬式 3

  动作 跪地，两手稍微过肩摆放。将脚趾往里，手掌撑起之后抬起膝盖。保持均匀的呼吸。 将右脚前跨，左膝触地，吸气后仰，将指尖留在地上。不断伸展脖子前面，肩膀后移，胸部前推。 呼气，放下手掌，将胸部带到大腿，保持动作之后换脚继续，注意放松髋部和大腿。保持呼吸即可。 功效 该动作能够有效延伸按摩卵巢部位，通过对卵巢的不断按摩达到保养卵巢的目的。