运动后如何消除疲劳

运动后如何消除疲劳

  你知道运动后如何消除疲劳吗？很多人在运动完以后就像是被掏空了一样，要休息好几天才能缓过来，一些快速恢复体力的小方法告诉大家，下面和我一起来了解一下运动后如何消除疲劳有哪些神奇的方法吧。

  运动后如何消除疲劳1  缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

  还有以下几种方法：

  1、运动后放松。

  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的`位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

  2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

  按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  3、锻炼安排要合理。

  经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  以上几段文字内容就为我们很好地解答了运动后如何消除疲劳的疑问，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想告诉大家的是，在我们运动的过程中，一定要量力而行，千万不要太过勉强自己，否则非常容易拉伤肌肉和关节。

  运动后如何消除疲劳2  为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。

  1、双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

  2、坐姿，用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。

  3、双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原

  4、用脚趾从地板上夹起小球。

  5、用脚掌外侧着地走动。

  6、坐姿，两脚掌紧紧相触。

  7、尽力分开脚趾。

  8、 席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。以上动作反复做，次数因人而异。