立卧撑（burpees）动作是世界公认的脂肪杀手

立卧撑（burpees）动作是世界公认的脂肪杀手

  立卧撑（burpees）动作是世界公认的脂肪杀手。现在随着科技的发达，我们能看到很多资讯，能知道减肥的很多动作。接下来就由小编带你了解立卧撑（burpees）动作是世界公认的脂肪杀手。

  立卧撑（burpees）动作是世界公认的脂肪杀手1  一、什么是立卧撑?

  立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。

  单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的.力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

  二、立卧撑的有哪些作用?

  1、快速减脂

  世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名

  虽然看上去简单，但减脂效果极强

  它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪

  并且对肌肉线条也有很好的帮助

  想减肥、练腹肌、马甲线

  这个动作是最佳之选

  2、提高心肺功能

  除了减脂，这个动作还能加强心肺功能

  让身体处于更高的健康水平

  3、提高运动能力

  波比对全身肌肉都有很好的刺激效果

  是提高运动能力的绝佳动作

  许多运动员都会用到这个动作

  帮助提高下肢爆发力和全身协调性

  三、立卧撑的原理

  立卧撑的原理，它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步两倍。

  四、标准的立卧撑动作

  1、保持站姿，双膝微微弯曲。

  2、下蹲，双手着地。

  3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

  4、完成一个俯卧撑的动作。

  5、双腿回收，保持下蹲姿势。

  6、身体向上跳起/站直。

  整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

  之所以能让无数健身者又爱又恨

  因为它能完全榨干体能

  做到做后甚至会有生不如死的感觉

  立卧撑（burpees）动作是世界公认的脂肪杀手2  立卧撑的正确做法

  1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

  2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

  3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

  4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

  什么时候做立卧撑最好

  下午3，4点--晚上8，9点，只是饭前一个钟和饭后一个钟不能锻炼。

  具体：最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

  不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。