适合经期做的瑜伽

适合经期做的瑜伽

  适合经期做的瑜伽 缓解痛经消除水肿，女性月经期间经常会有不适的感觉，月经不规律可能需要调理一下，月经异常就要调理身体了，很多人都不知道月经期间可以吃些什么，下面是适合经期做的瑜伽 缓解痛经消除水肿，仅让大家参考。

  适合经期做的瑜伽1  针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

  适合经期做的瑜伽、猫式延展

  1、双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

  2、吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

  3、胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

  很多人都曾经有过这样的疑问、“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的`时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

  这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。

  变形英雄式

  1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

  2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

  3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

  由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

  适合经期做的瑜伽2  经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

  适合经期做的瑜伽、双腿延展

  1、上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

  2、双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

  3、吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

  适合经期做的瑜伽

  温馨提示、双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

  天天养生提供“适合经期做的瑜伽”阅读，如果你很喜欢这些分享的“适合经期做的瑜伽”内容，希望你通过“适合经期做的瑜伽”，找到通往健康之路的金钥匙。