健身的5大错误

健身的5大错误

  健身的5大错误，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，那么健身的5大错误是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

  健身的5大错误1  1、 训练次数落在同样范围

  当你习惯每组健身次数为6-12下时，肌肉会逐渐记住你的运动能量，间接所產生的效果也会有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下，或是增加组数，加强肌肉耐力。

  2、 只做相同训练

  当你过度依赖同样的器材训练，肌肉会习惯记住动作，事实上肌肉喜爱学习不同的运动动作，因此建议在锻鍊身体同部位的肌肉时，可以使用不同器材，来加速健身成果。

  3、 只做单关节训练

  许多人习惯用哑铃练习部位肌肉，这样的单关节训练虽然可以让目标肌肉更专注练习，但建议还是搭配多关节训练(例如槓铃推举)，才能有效达到全身肌肉的锻鍊。

  4、 单一组数的训练

  一样的道理，当你每样器材只做一组的训练，健身效果当然有限，建议依照身体能量累积的步骤，提高组数，或是调整健身速度，都能加强肌肉的反应能力。

  5、 做太多有氧运动

  当你进行完高度的重量训练后，若再密集有氧运动，会让身体无法负担，因此也对健身效果產生影响，若真的要用有氧运动来调整心肺，可採渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康。

  健身的5大错误2  一、没有给自己走心的准备一份锻炼计划

  很多的`健身者在锻炼的中期都还是在沿用自己初期的健身计划，没有给自己的计划做出相应的调整，要知道这时候你的身体已经能进一步承受锻炼强度了，你还是再用自己初期的锻炼计划，这样对于肌肉增长影响是非常大的。

  所以，我们在锻炼中，要定期的给计划做出修改，这会让你得到更好的锻炼体验。

  二、在健身房的时间中一半是在玩手机

  玩手机这个真的太常见了，很多人在健身房中锻炼都在拿着手机，特别是在组间休息时，刚练玩一组动作就在那里刷朋友圈，这样会在不知不觉中让你休息过久，导致锻炼的结果大打折扣。

  还有一些人是在健身房中全程主玩手机，副健身，练一会，拍一会照，然后再修修图，发发朋友圈什么的。真的，这样的健身态度你是不会得到高效的健身成果。

  三、对于锻炼动作熟练程度不高

  我们在健身中首先要做到的就是提高对锻炼动作的熟练程度，你不能锻炼几个月了对于动作还是没有摸透，这样只能说明你在锻炼中并没有把功课做到位，你没有下定决心要去做好这件事。

  我们在锻炼过程中一定要提高自己对于动作的熟悉度，平时自己多看视屏学习，这对于你的锻炼提升会很快。

  四、在锻炼过程中没有全神贯注

  在健身中有一点是非常重要的，就是要让自己始终保持高效的专注，从你健身开始那一刻，你就要让自己全心的投入在锻炼中，你在每个动作的锻炼过程中，不要让自己分神，保持对于锻炼部位的感受度，这会给你带来意想不到的锻炼效果。

  五、锻炼强度过小

  健身一年还是看不到好效果，还有一个普遍的原因就是锻炼的强度不够，很多人惧怕加强度，害怕自己做不来高强度的锻炼。