一个月轻松减掉你的小肚腩

一个月轻松减掉你的小肚腩

  一个月轻松减掉你的小肚腩，上班族的女性总会因为长期不当的坐姿而影响形态，这样特别容易长小肚腩，想要减掉小肚腩就要运动起来，下面分享一个月轻松减掉你的小肚腩相关内容，一起来看看吧。

  一个月轻松减掉你的小肚腩1

  1、坐姿要端正

  长期待在办公室的'女性（女性食品），坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

  2、不要忍便

  如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘（便秘食品）（便秘产品，便秘资讯），排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  3、运用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

  4、要时刻缩小腹

  平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身（瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯）的功效。

  5、勤做运动（运动食品）

  常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

  一个月轻松减掉你的小肚腩2  仰卧起坐

  练习部位：小腹、后背

  １、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

  ２、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势２秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸２次，再重复上述动作２０次。

  龙卷风

  练习部位：腹部

  １、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

  ２、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

  ３、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作２５次。