怎样用跳绳减肥

怎样用跳绳减肥

  怎样用跳绳减肥，越来越多的人开始重视自己的身材管理，但是减肥谈何容易，不仅需要坚持锻炼，还需要有坚强的意志力，如果想快速减肥，跳绳就是一个不错的办法，以下是怎样用跳绳减肥的相关知识分享。

  怎样用跳绳减肥1  一、跳绳之前的准备

  跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

  1、如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

  2、如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

  3、做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

  4、跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

  二、跳绳的时间

  跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

  1、最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

  2、跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

  3、跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

  4、一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

  怎样用跳绳减肥2  健身专家：渐进跳绳减肥计划

  尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

  跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的'准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

  跳绳减肥动作要领

  1、跳绳基本功：简单跳绳法

  准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。