春天适合做什么瑜伽动作

春天适合做什么瑜伽动作

  春天适合做什么瑜伽动作，在温暖的春天里练习瑜伽，不仅可以放松身心，而且还能强身健体，那么又有哪些瑜伽动作是适合在春天练习的呢？接下来不如花点时间一起来看看春天适合做什么瑜伽动作。

  春天适合做什么瑜伽动作1  桥式瑜伽

  有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。

  动作：

  1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

  2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

  3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴)，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。

  4、手托腰后侧，停留数秒。

  5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

  鱼式瑜伽

  缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

  动作：

  1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

  2、双腿并拢，将双手放在臀下。

  3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

  4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

  告别式瑜伽

  可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的.症状，同时通过告别式瑜伽的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

  动作：

  1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。

  2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。

  3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。

  鳄鱼式瑜伽

  可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。

  动作：

  1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。

  2、吸气，抬起双腿，使腿部与地面平行。

  3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。

  春天适合做什么瑜伽动作2  束角式瑜伽

  脚掌相对，膝盖下沉着地

  双手可以向前延展，胸腔去找脚趾

  下巴找地面，保持 3-5 分钟

  坐角式瑜伽

  双腿打开最大角度，双手向前延展

  胸腔找地面，保持脚回勾朝上

  保持 3-5 分钟

  小桥式瑜伽

  仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前

  屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面

  抬臀向上，十指交扣与身体下方

  保持 8 个呼吸

  快乐婴儿式瑜伽

  仰卧，屈双膝，双手抓住双脚

  将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉

  保持 2 分钟

  仰卧束角式瑜伽

  仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对

  双手放在腹部与胸腔，保持 3 分钟

  仰卧扭转式瑜伽

  仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧

  屈右膝，左手压左膝盖向下贴地

  转头看右侧，保持 1 分钟，换边

  摊尸式瑜伽

  仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展

  双手手心朝上，身体两侧自然伸展

  保持 3-10 分钟