办公室瑜伽减肥动作

办公室瑜伽减肥动作

  办公室瑜伽减肥动作，生活中，有很多人因为要忙于工作，所以没时间运动减肥。但实际上我们完全可以通过利用好上班的空余时间，通过在办公室做瑜伽来减肥。下面小编为大家分享一些办公室瑜伽减肥动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

  办公室瑜伽减肥动作1  1、下犬式

  功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

  跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

  膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

  2、桥式

  功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

  仰躺姿势，双腿弯曲并拢

  慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

  办公族瑜伽减肥都有那几招

  3、眼镜蛇式

  功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

  俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

  4、儿童式

  功效：扩胸、美背、缓解支气管炎

  跪坐姿，双手自然放在身体两侧

  上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿

  保持3-5个呼吸的时间

  5、前屈式

  功效：促进消化、防治胃病，缓解便秘，柔软脊柱，收紧腰腹线条。

  站姿，双手合十往头顶上方举起

  上身往下俯，双手触摸脚踝位置，臀部翘起。保持30秒，重复做5次

  6、板式

  功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效

  俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒

  办公室瑜伽减肥动作2  一、基本呼吸法

  方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

  意识力：放在腹部呼吸上。

  注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

  三、骑士姿势

  方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

  意识力：集中在腰腹上。

  注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

  四、虎士姿势

  方法：

  1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸

  2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  3、将竖起的'手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

  4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

  5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

  6、闭上双眼，保持身心轻松。

  意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

  注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

  五、牛面式

  方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

  意识力：放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  六、收缩腹提举内脏功

  方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

  意识力：放在小腹、呼吸上。

  注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

  以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。