瘦腿瑜伽效果好不好

瘦腿瑜伽效果好不好

  瘦腿瑜伽效果好不好，瑜伽是现在女性比较喜欢的健身运动，瑜伽有瘦腿的功效，很多的女性都有大象腿，都希望通过瑜伽来实现瘦腿的目标，跟着朵朵女性一起来看看有关瘦腿瑜伽效果好不好，一起get起来！

  瘦腿瑜伽效果好不好1  半莲花脊柱扭转式

  做法：

  1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

  2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的.左侧。

  3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

  三角转动式

  做法：

  1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

  2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

  注：两侧保持的时间应一致。

  猫弓背式

  做法：

  1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

  2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

  3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

  4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

  注：重复做5～10次，放松休息。

  鱼式

  做法：

  1、平躺，双腿伸直并拢。

  2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

  3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

  侧角伸展式

  做法：

  1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

  2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

  3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

  注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法：

  1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

  2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

  3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

  注：背不要弯曲。

  瘦腿瑜伽效果好不好2  瘦腿瑜伽怎么练

  1、单脚站姿平衡式

  左腿伸直撑地，右腿伸直抬离地板，并与地板平行，身体向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂伸直，手掌相贴，并与地板平行，身体微微向前伸。

  2、蜷缩式

  平躺于地板上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双腿离地，肩膀向上抬起，双臂抱住膝盖，身体尽量蜷缩在一起，头部靠近膝盖处。

  3、儿童式

  跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，背部向上拱起，双臂自然置于身体两侧，手掌朝上，臀部可微微抬离脚跟。

  4、勇士式

  站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿向后方伸直，双臂伸直，右臂指前，左臂之后，均与地板保持平衡，头部扭向右侧，拉伸肩膀。

  5、三角式

  站姿，左脚向左侧跨出一步，双腿伸直，身体向左侧弯曲，直至左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。

  6、俯卧撑式

  平趴于地板上，双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，伸直背部，双臂伸直撑在肩膀下方。

  7、战斗式

  站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，双臂伸直举过头顶，手掌紧贴在一起，挺起胸部，肩膀向后方打开。

  8、平板式

  平趴于地板上，双脚并拢撑地，脚尖点地，伸直背部和双腿，并保持与地板平行，双臂弯曲90度，双手撑地。