晚上睡前运动有哪些

晚上睡前运动有哪些

  晚上睡前运动有哪些，很多人在睡觉之前都会做一些运动，这样不仅能帮助人们减肥，适当的一些运动还可以提高人们的睡眠，睡觉之前做的运动是有很多样的，下面小编分享晚上睡前运动有哪些，一起来看下吧。

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  晚上减肥的方法是什么

  这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。

  注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。

  要注意的.是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。

  我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。

  每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的减肥法。

  运动虽然比较痛苦，但是，只要坚持，效果还是比较好的，而且不会反弹，而晚上是脂肪形成的时候，所以，晚上运动会比较好，而晚上减肥的方法也很简单，如果想要减肥，一定要坚持哦，同时，晚上不要吃太多的食物哦！

  晚上睡前运动有哪些2

  睡前运动减肥的动作有哪些

  一、平腹动作

  (1)、躺平，两手平放在大腿旁

  (2)、吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

  (3)、缓缓把脚放下，吐气

  (4)、重复5遍

  这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！

  二、手脚抖动运动

  (1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

  (2)吸气，双手双脚缓缓抬起

  (3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟

  (4)吐气，双手双脚缓缓放下

  这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！