吃什么瘦肚子和腰上赘肉

吃什么瘦肚子和腰上赘肉

  吃什么瘦肚子和腰上赘肉，现在很多人在办公室工作，每天坐八小时，久坐不运动，导致肚子上堆积了一层又一层的脂肪。 很多人讨厌大肚腩，吃什么瘦肚子和腰上赘肉？一起来看看吧，希望能帮到你。

  吃什么瘦肚子和腰上赘肉1

  对于肥肉，想要更好地进行减掉，最重要的还是要按照正确的方法，同时还要合理的健康搭配饮食。

  1、多喝酸奶

  多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

  2、早上喝白水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。

  3、黑豆

  每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的'抗氧化剂。当在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。

  4、全麦面包

  白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

  在这一个过程中，最重要的一定要坚持，不然的话选择半途而废，是达不到一定的效果。在平时的生活中，一定要养成良好的生活习惯，千万不能够吃太多热量高的食物，最重要的还是要戒口。一定要和你健康的搭配饮食，同时也可以适当地进行锻炼，能够帮助提高身体免疫力的同时，还能够促进新陈代谢的作用，对于健康也是有一定的好处。

  吃什么瘦肚子和腰上赘肉2  一、减肥吃什么坚果

  1、开心果

  每天吃28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重，这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟后产生，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

  2、花生

  花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，有润肠通便的作用。

  3、榛子

  榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物，而且榛子还含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

  4、松子

  松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

  5、核桃

  大多数人对核桃的印象都是补脑、提高记忆力等，但其实核桃还有很好的减肥效果，这是因为核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇，此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘也有一定疗效，从而达到减肥的效果。

  6、腰果

  腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜，都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，能够润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

  7、板栗

  板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘，此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高，对身体很有好处。

  二、减肥怎么吃坚果

  1、尽量选择烘干的坚果

  坚果的制作过程也分多种类型，其中烘干制成的坚果是最适合减肥的，因为相比之下热量会比较低。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

  2、与饮料搭配

  吃坚果减肥时一定要注意适量，但有些人一开始吃就停不下来，这时如果搭配上饮料尤其是减肥饮料，那么可以防止长胖。在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬水，避免食用过量的坚果。点击了解：柠檬水怎么喝减肥

  3、搭配谷物

  坚果除了直接食用之外，搭配其他的减肥食物来吃也是非常不错的，将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭，这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

  4、调制沙拉

  将坚果放到减肥沙拉中可以更好地帮助减肥，这样一餐的营养、热量都能满足了。

  很多坚果都含有充足的营养，减肥期间可以在嘴馋的时候吃几颗坚果，比如说松子、开心果、板栗等，能有不错的减肥效果。