长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害

长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害

  长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害有什么好处。

  长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害1  长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害

  1名40岁陈先生，最近几个月增加跑步路程，开始参加马拉松赛。从半马、超半马到全马，没想到近日又出现排尿困难旧疾复发症状，甚至有时候要等很久才尿的出来，赶紧就医。经详细检查后，发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。

  另外1名40多岁张先生是自行车选手，几个月前为比赛开始加强练习，刚开始只自觉排尿有点不顺，在一次加强训练后，竟然每次上厕所都要等10分钟以上，才尿的出来，赶紧就医。检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动，加上运动训练间适度休息，症状才逐渐改善。

  不适当的运动量，会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难

  书田诊所泌尿科主任医师杜元博表示，跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但是不适当的.运动量，反而会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难等泌尿系统疾病。

  正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康。

  骨盆底功能异常的原因，例如：长时间压力及情绪紧张，憋尿行为，以及经常性压迫骨盆底行为，引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合併有膀胱逼尿肌无力，外扩约肌痉挛及性功能异常等问题，常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。

  骨盆底功能异常，治疗方式多元

  骨盆底功能异常目前治疗方式包括：行为治疗(定期排尿训练、排尿姿势训练)，物理复健(磁波椅复健治疗、电刺激)，药物(肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等)、注射肉毒桿菌、手术、骨盆底肌肉训练等。

  杜元博医师表示，正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康，站姿排尿：双脚大姆指弓起踏地，膝盖往前微弯，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可;坐姿排尿则是坐于马桶中间位置，膝盖位置平行或略高于骨盆处，让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。

  长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害2  减轻泌尿功能失调瑜伽体式

  1、在地面上府卧，两臂放在体侧，下巴放在地上。

  2、弯曲两肘，两掌心放在胸部的两侧。

  3、慢慢伸直你的双臂，抬起你的头和躯干。

  4、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动，一边正常地呼吸，一边保持这个资势几秒钟。

  5、弯曲双膝，把两腿伸向头部的方向。

  6、你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。

  7、把头部向后方仰，把颈项和背部进一步向后方伸展，试试把头项部放在两脚上。

  8、收缩臀部，尽量长久地保持这个姿势。

  9、要从这个姿势回复常态，只须把两脚放回地面上。

  10、一边保持两手在原地不动，一边慢慢伸直颈项和头部，抬起臀部，把它放在两脚跟上。放低你的头，按照叩头姿势休息。

  温馨提示您：在家里练习瑜伽的时候，要注意安全，如果发生体力不支，手颤抖等症状，都应该收回姿势，需要时请教医生.如果你的身体有些疾病或者曾经受伤过。你都需要咨询医生，遵医嘱。